My Ears Pop When I Exercise Hard

Intense oefening is goed voor je. Het versterkt je spieren, uithoudingsvermogen en wil. Als het ploffen van je oren gepaard gaat met je intense lichaamsbeweging, kan het zijn dat je een verandering in de trainingstechniek nodig hebt. Typisch een eenvoudige verandering in oordruk, oorverdovend zijn is geen levensbedreigende aandoening, alleen een ongemakkelijke.

Een vrouw die buiten rent. (Afbeelding: anyaberkut / iStock / Getty Images)

Daar boven

Het meest voorkomende scenario waarin u oorverblindendheid ervaart, is wanneer u in een vliegtuig vliegt. De snelle verandering in hoogte verhoogt de hoeveelheid luchtdruk in uw oren. Volgens de American Academy of Otolaryngology duiken de oren op als kleine luchtzakken vast komen te zitten in de middelste oren. De lucht reist van je neus naar je oren door de buis van Eustachius. Dit kan ook tijdens het sporten gebeuren. Verkeerde ademhaling is meestal de boosdoener, die kan worden verholpen en helpt het ongemakkelijke knallen van het oor te voorkomen.

Kan de druk niet nemen

Als je tijdens het sporten je adem in houdt, vooral als je diep inademt en de lucht vasthoudt, dan heeft die lucht een plek nodig om te gaan. Het kan niet ontsnappen tegen gesloten lippen en je voelt misschien dat je wangen puffen als reactie. Als gevolg hiervan ontsnapt de lucht achterwaarts in de oorbuizen en komt terecht in het middenoor. Je oren proberen de luchtdruk te regelen door te ploffen. Een manier om dit te doen, is door je in te ademen, maar dat lost het probleem mogelijk niet op. U moet mogelijk slikken om de buis van Eustachius te openen en de luchtzak los te laten. Door deze opening keert de luchtdruk terug naar het normale niveau.

Bear Down

Als u hard oefent - bijvoorbeeld door zware gewichten op te heffen - kunt u de neiging hebben om uw adem in te houden. Dit lager gevoel is vergelijkbaar met het gevoel dat je kunt ervaren als je een stoelgang hebt. Het staat bekend als de Valsalva-manoeuvre. De voordelen zijn een stabilisatie van je kern en torso, die je spierprestaties kunnen verbeteren. Echter, herhaald of langdurig gebruik van deze techniek leidt tot een verlaging van de bloeddruk. Deze druppel vermindert de bloedsomloop naar de oren, wat het verwijderen van de luchtzak kan verhinderen. Als gevolg hiervan blijft de druk in uw oren toenemen.

Oh wat een opluchting

De eenvoudigste manier om de druk in het oor te onderdrukken, is om te voorkomen dat u uw adem in houdt tijdens het trainen. Wanneer je uitademt terwijl je oefent of de gewichten optilt en inademt terwijl je ontspant of de gewichten verlaagt, houd je je oordruk gestabiliseerd. Als je oren druk ervaren, slik dan gewoon. U kunt dit droog doen door uw speeksel in te slikken of het proces te versnellen en een vloeistof zoals water in te slikken. Regelmatig, tijdens het sporten, kun je verlichting vinden door kauwgom te kauwen of vaak te geeuwen om je binnenoorbuizen open te houden.