Mijn oor wordt gestopt wanneer ik oefen
De delicate structuren van je binnenoor zijn gevoelig voor veranderingen in luchtdruk als gevolg van weer, hoogte en ademhalingsmoeilijkheden. Als uw oor tijdens het trainen wordt gestopt, zult u waarschijnlijk erdoorheen kunnen werken, ook al is dit misschien ongemakkelijk. Mogelijk kunt u het probleem ook verhelpen. echter, met een eenvoudige verandering in je ademhalingspatroon.
Een man is buiten adem na het trainen met een kettlebell. (Afbeelding: lagunaguiance / iStock / Getty Images)Te veel druk
Oordopping komt vaak voor tijdens weerstandstraining oefeningen. In vergelijking met aërobe activiteiten vereist weerstandstraining perioden van diepe ademhaling of inspanning waarbij u uw adem in kunt houden. De ademhaling is de sleutel tot het begrijpen waarom je oren verstopt raken. De oren zijn verbonden met je adem door de buis van Eustachius achter de neus. Als een luchtbel in deze buis sluipt en een onbalans in de oordruk veroorzaakt, voelen uw oren zich aangesloten.
Adem inhouden
Tijdens krachttraining kunt u per ongeluk uw adem inhouden terwijl u de gewichten optilt. De naam voor deze ademstijl is de Valsalva-manoeuvre. Je inademing is typisch, maar je uitademing gebeurt tegen gesloten lippen en een gesloten keel. De lucht moet ergens heen, en omdat het niet van je lippen kan ontsnappen, kan het in de oren terechtkomen. De buis van Eustachius absorbeert wat hij kan, maar de rest drukt op je trommelvlies en je oren voelen verstopt, geblokkeerd of vol aan.
Neem een drankje
De eenvoudigste manier om de opbouw van oordruk op te heffen is door te slikken. U kunt droog slikken proberen, maar mogelijk heeft u meer succes als u een slok water drinkt. Als slikken niet helpt, probeer dan te gapen om de slangen te openen en de druk te laten ontsnappen. Een derde manier om oordruk te elimineren, is door zachtjes je neus vast te klemmen en de lucht door je neusgaten te dwingen alsof je je neus probeert te blazen. Herhaaldelijke pogingen kunnen nodig zijn om de druk op te heffen.
Hou het schoon
De manier om gehoorverlies tijdens het trainen te voorkomen, is om je bewust te zijn van je ademhaling. Zelfs als je geen gewichten opheft maar je lichaam als weerstand gebruikt - tijdens push-ups, bijvoorbeeld - moet je nog steeds zorgen voor een goed ademhalingspatroon. Houd je adem niet vast tijdens de hele beweging. Adem uit terwijl je tegen de zwaartekracht in gaat, wat het moeilijkste deel van de oefening is. Adem in terwijl je beweegt met de zwaartekracht, wat het gemakkelijkere deel van de oefening is.
