Spieren verloofd tijdens het lopen

Wandelen is een van de eenvoudigste cardio-oefeningen die je kunt doen, en het is een oefening die is belast met gezondheids- en fitnessvoordelen. Naast het helpen handhaven van een gezond cardiovasculair systeem en ademhalingssysteem, houdt het wandelen vele belangrijke spiergroepen in stand, de belangrijkste spieren die u elke dag gebruikt. Het American College of Sports Medicine beveelt minstens 150 minuten matige intensieve training per week aan. Door elke dag je spieren te laten bewegen met een gewone wandeling, draag je bij aan je wekelijkse trainingsdoel en het vermindert ook je kansen op leed en spiertrekkingen.

Een eenvoudige wandeling betrekt vele belangrijke spiergroepen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Afzetten

Terwijl je vooruit loopt, beweeg je je dijen en heupen naar achteren. Deze beweging maakt gebruik van de gluteusspieren in je kont en een aantal belangrijke spieren in je hamstrings, die zich aan de achterkant van je dijen bevinden. Deze spieren omvatten je semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris. Deze vooruit lopende beweging grijpt ook een andere kleine spier aan die zich bovenaan de binnenkant van je dij bevindt, wat jouw adductormagnus is.

Vooruit lopen

De tweede beweging bij lopen is de actie om je benen naar voren te bewegen. Deze actie betrekt alle grote spieren in uw dij, inclusief uw quadriceps. Deze spieren bevinden zich aan de voorkant van je dijen, en dit is ook waar een andere belangrijke spier wordt aangetrokken, je sartorius. Dit is de langste spier in uw lichaam, en deze strekt zich uit vanaf de bovenkant van uw dij, buigt in uw dij en eindigt aan de binnenkant van uw knie. Het punt waar je heupen en dijen samenkomen krijgt ook een training, en de spieren die hierbij betrokken zijn, zijn je iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus en adductor longus en brevis.

Uw pas vinden

Terwijl je voeten op de grond vallen, normaal gesproken met een hiel-tot-teenbeweging, hebben je kuiten contact met je enkels zodat elke voet weer naar voren kan worden getrokken. Dit deel van je wandeling zal je gastrocnemius, soleus, plantaris en tibialis posterieure en anterieure spieren aangrijpen. Je flexor hallucis posterior en flexor digitorum longus spieren, dunne spieren die je helpen je tenen te krullen, worden hier ook geactiveerd. Ook betrokken bij het bewegen van je voeten en enkels zijn je extensor digitorum longus en hallucis longus spieren, die zich uitstrekken vanaf je knie op de voorkant van je scheenbeen.

Sterke achterkant en zijkanten

Lopen zal ervoor zorgen dat je van links naar rechts beweegt terwijl je je gewicht van het ene naar het andere been verplaatst, en deze actie grijpt je heupen, buikspieren, taille en de spieren aan die je rug en het ruggengraatgebied ondersteunen. De specifieke spieren die worden gebruikt, zijn de schuine spieren in uw zij, die bepalen hoe u uw stam buigt en buigt. Ook worden de quadratus lumborum en multifidus-spieren gebruikt, die hetzelfde werk doen en uw onderrug ondersteunen. Je buikspieren zullen ook worden ingeschakeld, net als de grote groep spieren aan weerszijden van je wervelkolom de erector spinae.