Ochtend oefeningen voor of na het ontbijt

Vroege vogels die het eerst aan lichaamsbeweging doen, houden meer vast aan hun gezonde gewoonte, suggereert Cedric Bryant, hoofdwetenschapper voor de American Council on Exercise. Wanneer je net rond de zon de sportschool raakt, is de dag van vandaag nog niet echt begonnen, dus het is minder waarschijnlijk dat je trainingsschema's worden onderbroken. Je kunt echter bang zijn om te ontbijten voordat je gaat trainen, je zult traag blijven of vetverbranding belemmeren, maar een ontbijtsnack voor je gaat trainen kan je helpen om op je best te presteren.

Fat Burning Boost?

Sommige trainers en sportievelingen zweren dat je magerder wordt als je de ochtendmaaltijd voor de training aflaat, maar de wetenschap ondersteunt dit uitgangspunt niet. Je krijgt wel een hogere vetverbranding na een nacht hard, maar het is te verwaarlozen in vergelijking met sporten na een maaltijd, een studie die is geschreven door University of Colorado-onderzoekers en gepubliceerd in een 2002 nummer van het "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolisme." Een artikel uit 2011 over 'Strength and Conditioning Journal' bekeek verschillende onderzoeken naar het effect van het trainen in een vastere staat en ontdekte dat calorie-verbranding ongeveer hetzelfde is in zowel de feestende als uitgehongerde staten, maar mensen zullen meer kans hebben om samen met het vet spieren te verbranden. wanneer ze geen maaltijd hebben gehad.

Eet voor energie

Zonder eerst te ontbijten, kan het zijn dat je trainingsprestaties niet goed zijn. Je zult uiteindelijk minder calorieën verbranden, omdat je gewoon niet de energie hebt om in je workout te stoppen. Je hoeft echter geen buffet-waardige maaltijd te hebben voorafgaand aan het trainen om jezelf een energieboost te geven - de helft van een energiereep, een klein bakje yoghurt of zelfs een simpele banaan kan genoeg zijn om het ontbijt een boost te geven jij gaat. Neem na je training een grotere maaltijd, zoals een eiwitomelet met volkoren toast, een fruitsmoothie met yoghurt of een kom havermout met dadels en walnoten. Een combinatie van eiwitten en koolhydraten helpt spierherstel en herstelt glycogeen, of energie, slaat op in je spieren.

Je zult nog steeds calorieën verbranden

Een klein ontbijt voorafgaand aan je training zal geen afbreuk doen aan afslankpogingen. Eén maaltijd zal je inspanningen niet tenietdoen of breken. Tel het ontbijt dat je eet voorafgaand aan je training als onderdeel van je totale dagelijkse calorie-inname, zodat je gelijk blijft aan of lager dan wat je de hele dag verbrandt. Dit zorgt voor onderhoud of gewichtsverlies. Je kunt zelfs merken dat je honger de rest van de dag wordt afgeremd door te eten voor je ochtendoefeningen. De eerder genoemde "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" -studie wees uit dat vrouwen die vóór hun lichaamsbeweging koolhydraten dronken, de rest van de dag minder calorieën consumeerden.

Onthoud dit

Sommige mensen consumeren liever niets voor een ochtendtraining, omdat het misselijkheid of ongemak veroorzaakt. Als je ochtendoefeningen kort zijn, slechts 20 tot 30 minuten duren en mild of matig van intensiteit zijn, kun je waarschijnlijk wegkomen zonder eerst te ontbijten. Wanneer u van plan bent om langer dan 60 minuten te gaan, stelt u zichzelf in voor workout-succes met wat voedsel in uw systeem. Als vast ontbijtvoedsel te veel is, neem dan een paar slokjes van een sportdrankje of een wei-eiwit-smoothie, die makkelijker verteerbaar is.