Moringa bladeren en gewichtsverlies

De eetbare delen van de Moringa oleifera-boom bevatten notenachtige zaden, wortels die lijken op mierikswortel en bladeren die vers of in aanvullende vorm kunnen worden gebruikt. De bladeren worden gewaardeerd als een bron van antioxidanten en voedingsstoffen. Ze bevatten vrij weinig calorieën en zijn geweldig voor een koolhydraatbeperkt dieet, hoewel het niet bekend is hoeveel ze daadwerkelijk helpen bij het afvallen. Wat nog belangrijker is, is dat u niet meer moet eten dan op het etiket wordt aanbevolen, omdat hoge doses bijwerkingen kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u supplementen gebruikt als u gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt die u op voorschrift kunt nemen.

De Moringa-boom is ook bekend als de drumstick of mierikswortelboom. (Afbeelding: bdspn / iStock / Getty Images)

Vezels in Moringa bladeren voor gewichtsverlies

Vezel is essentieel voor je gezondheid - en je krijgt wat van Moringa-bladeren - maar het bedrag dat je krijgt, is afhankelijk van het product. Onoplosbare vezels voorkomen constipatie, terwijl oplosbare vezels cholesterol verlaagt en de goede microben in uw darm voedt. Het is ook je vriend als je wilt afvallen. Omdat vezels water absorberen, bulkkert het een beetje op, waardoor het gemakkelijker is om te stoppen met eten omdat je je vol voelt. En het vertraagt ​​de opname van voedsel, wat pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomt. U moet de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden als u het meeste vet wilt verbranden.

Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, komt insuline de bloedbaan binnen. Als er meer suiker is dan je nodig hebt voor energie, stuurt insuline het naar de lever, waar een deel ervan wordt opgeslagen als glycogeen, waarna het teveel wordt omgezet in vet en wordt opgeslagen in vetcellen. Met andere woorden, als uw bloedsuikerspiegel stijgt, heeft u meer kans om vet op te slaan dan het te verbranden.

Eén kopje verse Moringa-bladeren heeft 2 procent van de dagelijkse waarde van vezels, gebaseerd op het verbruik van 2.000 calorieën per dag. Om aanvullend poeder te maken, worden hele bladeren gedroogd en gemalen tot poeder, zodat het poeder de natuurlijke vezel bevat. Eén commercieel verkrijgbaar merk heeft 2 gram vezels, of 8 procent van de dagwaarde, per portie van 2 eetlepels, maar andere merken hebben mogelijk verschillende hoeveelheden.

Wanneer je voor Moringa verlof supplementen zoekt, zoek dan naar merken die de hoeveelheid voedingsstoffen op het label vermelden. Sommige producten bieden die informatie niet, dus u weet niet hoeveel vezels, eiwitten of andere voedingsstoffen u per dosis krijgt.

Chlorogenic Acid Ondersteunt Gewichtsverlies

Moringa-bladeren bevatten een antioxidant genaamd chlorogenic acid, dat ook een van de actieve ingrediënten is in het extract van groene koffiebonen. Chlorogeenzuur zou theoretisch gewichtsverlies kunnen ondersteunen door de bloedsuikerspiegel in balans te houden en door als vetverbrander te fungeren. Wanneer laboratoriummuizen chlorogeenzuur kregen, verloren ze meer gewicht en verbrandden ze meer vet in vergelijking met dieren die de antioxidant niet kregen, meldde Food and Chemical Toxicology in maart 2010.

Ondanks deze potentiële voordelen, moet u er rekening mee houden dat Moringa-bladeren niet zijn getest om te zien of ze daadwerkelijk leiden tot gewichtsverlies bij mensen. En zelfs als chlorogeenzuur een zeer krachtig middel voor gewichtsverlies bleek te zijn, is de hoeveelheid in Moringa-supplementen mogelijk niet voldoende om een ​​effect te hebben. De kans is groot dat je het niet op het etiket ziet staan. Het is van vitaal belang dat u de hoeveelheid in het supplement kent, omdat het chlorogeenzuurgehalte in de bladeren varieert afhankelijk van de groeiomstandigheden en hoe ze werden gedroogd en verwerkt..

Voedingsstoffen stimuleren zonder calorieën toe te voegen

Als u probeert af te vallen, is het moeilijk om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft terwijl u minder calorieën binnenkrijgt. Het toevoegen van Moringa laat poeder aan uw dieet zal helpen sommige van de voedingshiaten te vullen - zonder koolhydraten of vet toe te voegen en met nauwelijks calorieën. Een kopje verse Moringa-bladeren heeft slechts 13 calorieën en je krijgt slechts 15 calorieën uit 2 theelepels extra poeder. Beide vormen leveren ook ongeveer 2 gram eiwit.

Moringa-bladeren zijn vooral goede bronnen van vitamine A. Eén kopje verse bladeren levert 32 procent van de dagelijkse waarde, terwijl 2 theelepels Moringa-bladpoeder de helft van dat aantal bevatten. Vitamine A ondersteunt de visie, houdt je immuunsysteem sterk en helpt bij het ontwikkelen van gezonde rode bloedcellen. Een tekort aan vitamine A kan interfereren met de productie van schildklierhormonen, die uw metabolisme kunnen vertragen en het moeilijker maken om kilo's te laten vallen.

Je krijgt ook 18 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C, 13 procent van vitamine B-6 en 11 procent van mangaan uit een kopje verse Moringa-bladeren. Helaas hoeven supplementen die voedingsstoffen niet op het etiket te vermelden. Hoewel supplementen gemaakt zijn van hele bladeren, kan een deel van de vitamine C en vitamine B-6 tijdens de verwerking verloren gaan.

Superfood versus gezondheidswaarschuwingen

In delen van de wereld waar Moringa-bomen groeien, worden de bladeren geconsumeerd net als elke andere groene bladgroente. Tot nu toe zijn er geen bijwerkingen gemeld van het genieten van verse bladeren. Wanneer mensen die deelnamen aan studies poedervormige supplementen met heel blad namen, ondervonden ze ook geen bijwerkingen, volgens een beoordeling van onderzoek gepubliceerd in Phytotherapy Research in 2015.

Hoge doses moringa-bladeren kunnen giftig zijn, dus gebruik nooit meer dan de hoeveelheid die door uw arts wordt aanbevolen. Zwangere vrouwen mogen Moringa niet eten of supplementen nemen omdat het de baarmoederspieren kan doen samentrekken en een miskraam kan veroorzaken. Als u problemen heeft met uw bloeddruk, hart, lever of nieren - of als u voorgeschreven medicijnen inneemt - verteer Moringa dan niet totdat u met uw arts praat. Het kan geneesmiddelen verstoren en bestaande gezondheidsproblemen verergeren.

Als het erop aan komt, is er geen kortere weg naar gewichtsverlies. Supplementen alleen - inclusief Moringa-bladeren - zullen over het algemeen niet genoeg verschil maken in je gewichtsverlies als je ook geen veranderingen in de levensstijl aanneemt. De weg naar succes is om het aantal calorieën dat je eet te beperken, een goed uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen.