Machines in de sportschool die de loopsnelheid verhogen
De meest betrouwbare manier om je hardloopsnelheid te verhogen - of het nu gaat om de totale sprintsnelheid of snelheid tijdens een middellange- of lange afstandswedstrijd - is oefenen in hardlopen, of het nu gaat om uithoudingsvermogen of puur snelheidswerk, zoals vaak zoals je lichaam toestaat. Maar slecht weer, verwondingen en andere beperkingen kunnen u periodiek beperken tot apparatuur binnenshuis. Gelukkig kunt u deze machines gebruiken om uw snelheid te verbeteren.
Twee mensen oefenen op cardiomachines in de sportschool. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)De loopband
Puristen kunnen beweren dat het hardlopen van de loopband niet "echt" loopt. Vertel dat aan de Christine Clark van Alaska, die, bijna geheel beperkt tot haar loopband tijdens de training voor de Olympische marathonproeven van 2000 dankzij de bittere omstandigheden in haar thuisstaat, uiteindelijk won met het winnen van die race. Inderdaad, de loopband biedt bescherming tegen slecht weer, biedt een zacht oppervlak en laat je je tempo met grote precisie programmeren en volgen. Zelfs als je bijzonder fit bent, kun je je quads en bilspieren - beide kritieke sprintende spiergroepen allebei - op een loopband werken zonder echt te rennen als je de score hoog genoeg hebt ingesteld; de meeste moderne machines gaan tot 10 procent of hoger, voldoende steil om een snelle wandeling uitdagend te maken.
De elliptische trainer
De elliptische machine werd een nuttige trainingsbijlage voor hardlopers die begon in het begin van deze eeuw. Hiermee kun je de loopbeweging in redelijke mate nabootsen en in veel opzichten zelfs beter dan de loopband. De elliptische trainer heeft vrijwel geen impactspanningen, laat je zowel je boven- als onderlichaam werken en laat je je kuiten en hamstrings meer werken dan rennen, omdat je achteruit kunt trappen; Dit alles leidt tot dezelfde aanpassingen als afstandsrijden, wat leidt tot snellere stappen in races van 5K of langer. Competitieve atleten kunnen beter focussen op het feitelijk hardlopen, maar als je gevoelig bent voor overmatige pijn of blessures, overweeg dan om de elliptische trainer één of twee keer per week te vervangen voor eenvoudige runs..
De trap-klimmer
Een andere manier om in een zware, bijna rennende workout te komen zonder te bonzen, is kunstmatige trappen beklimmen in de vorm van een traploper. Krachtig traplopen kan evenveel calorieën per tijdseenheid verbranden als hardlopen en heeft veel dezelfde voordelen als hardlopen met hoge intensiteit. Deze omvatten het bouwen en verstevigen van dezelfde spieren die je gebruikt bij het hardlopen - voornamelijk de billen, kuiten en quads - en dus het verhogen van je snelheid, vooral bij langere hardloopevenementen. Veel ervaren hardlopers concurreren zelfs in georganiseerde traplopen in wolkenkrabbers, waaronder het lopen van 86 trappen in het Empire State Building in New York City.
De langlaufski-simulator
Nordic ski-machines zijn een uitstekende manier om uw loopvaardigheid op een schokvrije manier te verbeteren. Als je buiten in de sneeuw veel ervaring hebt met het echte werk, ga je sneller naar de simulator, maar zelfs als je nog nooit ski's hebt aangetrokken, kun je de techniek met gemak kwijt. Volgens Gordon Bakoulis, voormalig redacteur van "Running Times" en de auteur van "Getting Real About Running," lijkt langlaufen op het rennen in termen van de eisen aan je onderlichaam, terwijl je ook een dosis bovenlichaamwerk gooit; als je op zoek bent naar een hogere snelheid in je afgelegde afstanden, kan alleen betere cardiovasculaire kracht helpen, terwijl een sterker bovenlichaam bijdraagt aan een snellere all-out sprintsnelheid.
