Low Impact-oefeningen voor iemand met knieproblemen

Als u knieproblemen hebt, zult u het moeilijk vinden om deel te nemen aan activiteiten met een hoge impact. Oefeningen waarbij plotselinge bewegingen worden uitgevoerd, zoals springen, landen en abrupt draaien, kunnen de kniegewrichten verder beschadigen en ernstige pijn veroorzaken. Het kiezen van de juiste soorten oefeningen is essentieel voor mensen met kniepunten die fit willen blijven. Selecteer oefeningen die uw beenspieren zullen opbouwen en de beweeglijkheid van de gewrichten verbeteren, terwijl ze zorgen voor een goede kracht of cardiovasculaire conditie met minimale pijn.

Een man en een vrouw lopen langs hun fietsen. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

wandelen

Lopen is een low-impact activiteit die weinig druk op kniegewrichten legt. Begin bij het eerste stappen op vlakke, gladde, vlakke oppervlakken met stevige, comfortabele en ondersteunende schoenen. Loop dagelijks gedurende 15 tot 20 minuten met een gematigd tempo. Naarmate uw benen sterker worden, verhoogt u de duur van uw trainingen met één minuut per dag en bouwt u op tot minimaal 30 minuten. Je kunt ook de intensiteit van je workouts verhogen door met je armen te zwaaien en op een helling te lopen.

Wielersport

Fietsen is een low-impact-oefening die je binnenshuis kunt uitvoeren op een hometrainer of buiten op een fiets. De repetitieve beweging van fietsen werkt de quadriceps en hamstrings, de spieren die de kniegewrichten ondersteunen. Fietsen zorgt echter niet voor een directe belasting van de knieën, waardoor het een ideale oefeningskeuze is voor mensen met knieklachten. Mensen met knieklachten kunnen de beensterkte en cardiovasculaire conditie verhogen door minstens drie of vier keer per week gedurende 30 minuten te fietsen.

Zwemmen en water-aerobics

Zwemmen is een oefening die de knieën niet belast, dus je kunt zo lang als je wilt deelnemen aan deze activiteit. Het drijfvermogen van het water ondersteunt het lichaamsgewicht, ongeacht de grootte. Hiermee kunt u een aërobe en weerstandstraining volgen zonder uw kniegewrichten te belasten. Omdat zwemmen en aqua-aerobics geen invloed hebben op de gewrichten, kun je zonder pijn springen, draaien, draaien en water omdraaien. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt oefeningen op waterbasis aan personen met knieklachten en aan patiënten met artritis, osteoporose en fibromyalgie aan.

Elliptische training

Elliptische training legt de druk op de knieën als lopen, maar het biedt een cardiovasculaire training die veel intensiever is. Als het uw doel is om de beensterkte op te bouwen terwijl u uw cardiovasculaire conditie verbetert, is elliptische training een oefening die u kunt gebruiken om dit te bereiken. Begin met 15 tot 20 minuten trainen om je benen aan de beweging te laten wennen. Naarmate uw beensterkte toeneemt, verhoogt u uw tempo op de elliptische machine en de duur van uw training.