Afvallen op Yaz
Zoals de meeste hormonale anticonceptiepillen, merken sommige vrouwen dat ze zwaarder worden op Yaz. Het bewijs dat Yaz direct gewichtstoename veroorzaakt, is echter schaars en een onderzoek uit 2008 in "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" wees uit dat gezonde, actieve vrouwen niet aankwamen bij het nemen van hormonale anticonceptiepillen..
Een vrouw jogt naar buiten. (Afbeelding: pojoslaw / iStock / Getty Images)Medische overwegingen
Sommige vrouwen nemen Yaz om premenstruele dysfore stoornissen en acne te behandelen. Deze symptomen kunnen echter ook worden veroorzaakt door polycysteus ovariumsyndroom, een endocriene systeemstoornis die gewichtstoename kan veroorzaken. Als u merkt dat u plotseling zwaarder wordt - zonder uw dieet of fitnessroutine te veranderen - raadpleeg dan uw arts. Hij kan u onderzoeken op symptomen van een endocriene systeemstoornis. Sommige vrouwen reageren slecht op specifieke anticonceptiepillen, dus uw arts kan ook aanbevelen om over te schakelen naar een andere pil.
De rol van het dieet
Voordat u begint met een afslankplan, moet u uw dieet bekijken. Houd een logboek bij om te bepalen hoeveel calorieën u per dag eet, en vraag vervolgens aan uw arts om u te helpen berekenen hoeveel calorieën u nodig hebt op uw huidige gewicht en activiteitsniveau. Snijd bronnen van lege calorieën, zoals suikerhoudende dranken en caloriearme snacks. Eet in plaats daarvan bessen, noten en groenten voor snacks en concentreer je op het eten van verschillende kleine, caloriearme maaltijden gedurende de dag om je voller te voelen. Als u 500 calorieën per dag van uw dieet kunt elimineren, kunt u een pond per week verliezen.
Gezonde oefening
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt ten minste 75 minuten krachtige cardio of 150 minuten gematigde cardio per week aan. Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en springen op een trampoline kunnen u helpen calorieën te verbranden, maar als u geen calorieën uit uw dieet verlaagt, heeft u misschien veel meer lichaamsbeweging nodig dan de aanbeveling van de CDC. Bijvoorbeeld, een persoon van 185 kilo verbrandt 311 calorieën, gedurende 30 minuten in een gematigd tempo. Je hebt 5,5 uur fietsen per week nodig om een pond te verliezen als je geen dieet volgt.
Toenemende activiteitsniveaus
Het verhogen van uw dagelijkse activiteitenniveau kan u helpen om gewicht te verliezen. Probeer bijvoorbeeld eens naar het huis van je buren te fietsen in plaats van te rijden en neem de tijd om rond te rennen in de achtertuin met je honden of kinderen. Als je achter je bureau zit en aan het werk bent, neem dan om de 30 minuten een pauze om je uit te rekken en rond te lopen. Koken dwingt je om op te staan en rond te bewegen, en te staan of te ijsberen in plaats van te zitten om televisie te kijken, kan een paar extra calorieën verbranden.
