Lange-termijn effecten van lichaamsbeweging op het cardiovasculaire systeem

Weten dat je moet oefenen is soms gewoon niet genoeg motivatie. Je hoort het op het nieuws of zelfs wanneer je je computer aanzet. Het is waar dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl. Maar inzicht in de langetermijneffecten van lichaamsbeweging op het cardiovasculaire systeem kan u helpen om in beweging te komen en te blijven.

Ouder paar hand in hand, glimlachend en wandelen op het strand samen. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Het cardiovasculaire systeem

Het cardiovasculaire systeem bestaat uit uw hart en al uw bloedvaten - vachten, slagaders en haarvaten. Het is ook bekend als de bloedsomloop of het bloed-vasculaire systeem. De rol van dit systeem is het handhaven van de homeostase of balans. Deze bloedvaten dragen bloed en voedingsstoffen naar elk weefsel en elke cel in uw lichaam. Als zelfs een deel van het systeem ongezond is, kan het je hele lichaam beïnvloeden.

Lagere rusthartslag

Je hart heeft een echte voltijdse baan van 24-7. Als het niet sterk is, weet u het en kunt u niet goed functioneren. Elke minuut pompt je hart ergens tussen de 60 en 100 keer, volgens de Cleveland Clinic. Als je hart klopt met 80 slagen per minuut, verslaat het 115.200 keer op een dag. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt je hart, zodat het niet zo veel hoeft te pompen. Als u uw hartslag in rust met nog eens twee slagen per minuut verlaagt, betekent uw hart in één dag 2,880 keer minder.

Verbeterd slagvolume

Het slagvolume is de hoeveelheid bloed die wordt gepompt met elke hartslag. Het wordt gemeten in milliliters bloed per slag. Elke keer dat je hart klopt, wordt er bloed uit de linker hartkamer en uit je bloedvaten gestoten. Elke tel duwt dat bloed door je hele lichaam en voert zuurstofrijk bloed naar de weefsels. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de kracht van uw hart. Dit vertaalt zich in sterkere contracties die bij elke slag meer bloed pompen. Je hart werkt efficiënter en niet zo moeilijk als vroeger.

Capillaire dichtheid en gasuitwisseling

Haarvaten zijn de kleine bloedvaatjes die zich aftakken van grotere aderen en slagaders. Ze doordringen organen en andere weefsels zodat alle cellen en organen de voedingsstoffen kunnen krijgen die ze nodig hebben. Na verloop van tijd kan regelmatige lichaamsbeweging het aantal haarvaten verhogen. Dit betekent dat uw lichaam efficiënter wordt in het verwijderen van afvalproducten zoals koolstofdioxide en het zuurstofrijke bloed effectiever gebruikt. Je lichaam begint op cellulair niveau beter te werken en je bent gezonder.