Lange-termijn effecten van natuurlijke bodybuilding

Natuurlijke bodybuilding, waarbij je je lichaam en kracht verandert door regelmatig te oefenen, kan een opwindende en bevredigende sport zijn. Bodybuilding betekent dat de veranderingen die u in uw lichaam aanbrengt gunstige en mogelijk schadelijke langetermijneffecten kunnen hebben.

Bodybuilding is een discipline die verstandig moet worden benaderd. (Afbeelding: Valeriy_G / iStock / GettyImages)

Je spieren en botten kunnen hiervan profiteren, en deze winsten kunnen bij je blijven tot op hoge leeftijd. Bij langdurige bodybuilding riskeert u overbelastingsletsel te ontwikkelen en uw hartgezondheid zelfs in gevaar te brengen.

Onderhoud uw spiermassa

Langdurige bodybuilding verandert je lichaamssamenstelling. Door weerstandstraining wordt je lichaam sterker en magerder. Deze verandering is niet alleen een positieve aanpassing voor uw gezondheid op korte termijn, maar het kan ook helpen als u ouder wordt. Met de leeftijd komt een verlies van spiermassa en kracht toe te schrijven aan sarcopenie, de natuurlijke en normale achteruitgang in spiermassa met de leeftijd.

Volgens een artikel in ACE Fitness zou het spierverlies al na 35 jaar kunnen beginnen en zonder regelmatige fysieke activiteit. Het behouden van spiermassa en kracht kan je helpen om zelfstandig te leven en je kwaliteit van leven te verbeteren. Het is een van de voordelen van bodybuilding.

Lees verder: De effecten van het opheffen van gewichten elke dag

Verhoog uw botdichtheid

Verhoogde botmineraaldichtheid is een ander langdurig positief effect van natuurlijke bodybuilding. Weerstandstraining initieert een stimulus die uw lichaam signaleert om uw botdichtheid te verhogen. Door je botten te belasten, past je lichaam zich aan door je botten sterker te maken. Veroudering leidt tot een afname van de botsterkte, vooral voor vrouwen, die zich kan ontwikkelen tot osteoporose. Wanneer uw botten kracht verliezen, worden ze broos en zijn vatbaar voor breuken.

De National Osteoporosis Foundation suggereert spierversterkende oefeningen, waaronder gewichtheffen, om de botdichtheid te behouden. Hierdoor vermindert uw risico op osteoporose. Bovendien kunnen degenen die gedurende het hele verouderingsproces blijven trainen een nog grotere vermindering of zelfs omkering van botverlies verwachten.

Lees verder: Wat is een gezonde botmassa?

Gezonde en veilige training

Een negatief effect van bodybuilding is vaak de ontwikkeling van overbelastingsletsels. Bodybuilding zorgt voor een aanzienlijke belasting van de gewrichten, vooral wanneer u voldoende opheft om hypertrofie op te wekken.

Om de kans op overbelastingsletsel te verkleinen, volgt u gezonde en veilige trainingsprocedures door de juiste vorm voor elke lift te gebruiken. Je kunt blessures ook verminderen met de juiste trainingstechnieken, zoals het splitsen van je routine, zodat je je spieren niet overwerkt.

Bescherm je hart

Natuurlijke bodybuilding, wanneer uitgevoerd met mate, zou het risico op een hartaanval kunnen verminderen met 40 tot 70 procent volgens onderzoek gepubliceerd in 2018 door Iowa State University. Twee sets bankdrukken zijn voldoende om uw hartspier te versterken zonder deze onnodig te belasten.

Wetenschappers adviseren een lidmaatschap van een sportschool alleen omdat mensen de neiging hebben om meer te bewegen. En de verscheidenheid aan machines opent keuzes voor die dagen dat je niet de neiging voelt om de halters aan te pakken die vaak worden geassocieerd met bodybuilding.

Overweeg daarnaast om wat cardio aan je programma toe te voegen. Aërobe oefening, zoals hardlopen of fietsen, kan helpen om je hart te versterken en te beschermen.