Verlengingsoefeningen voor grote kalveren
Vraag een willekeurige bodybuilder en zij zullen je vertellen dat kalveren een van de weinige lichaamsdelen zijn die niet goed reageren op lichaamsbeweging, ongeacht hoe hard je ze traint. Sommige mensen zijn gezegend met geweldige esthetische kuitspieren en sommige zitten vast met kalveren die ze liever niet tentoonstellen. Hoewel je de definitie van je kuitspieren kunt verbeteren door ze te werken met specifieke kuitoefeningen, is het in principe onmogelijk om de vorm van het kuit te veranderen - met name te verlengen..
Gespierde kuitspieren van een man die op een loopband loopt. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De anatomie van het kalf
De oppervlakkige spieren van het kalf waar je je zorgen over zou maken zijn de gastrocnemius, bijgenaamd de gastroc (de bal van de kuitspier), de soleus (de spieren die langs de zijkanten in de enkel lopen) en mogelijk de fibularis longus (de laterale spier van het kalf). Waarschijnlijk wil je gastroc hoofden opheffen en de soleus aandraaien, waardoor een slanke, lange enkel ontstaat met de meerderheid van de spieren dichter bij de knie.
Het probleem
De lengte van de gastroc is afhankelijk van de lengte van uw achillespees. En als je in staat was om de gastroc omhoog te trekken, zou je je Achilles moeten verscheuren en nooit meer correct lopen, nooit meer. De Achilles is samengesteld met in principe nul speling, zodat wanneer je moet sprinten of springen in een noodsituatie, je voet maximaal reageert. Het punt is dat er geen oefening is die de lengte van uw kuitspieren daadwerkelijk verandert, zoals u het deeg met uw handen kunt verlengen.
Trigger point, myofascial release en zelfs yoga-oefeningen zijn effectief om de glijdende filamenten van je spieren te krijgen om de microscopische sarcomeren te ontspannen en een losse, meer lenige spier te creëren. Deze oefeningen zijn gunstig voor de spierprestaties en de interne spieropbouw, maar veranderen het uiterlijk van de spier niet op dezelfde manier, door uw benen te strekken, wordt u niet langer.
Think Like a Magician
Een goochelaar is eigenlijk een expert in misleiding, waarbij het publiek naar één ding kijkt, zodat ze de belangrijke, onthullende stukken missen. Creëer magie met je kalveren door ze langer en slanker te laten lijken door hun ware karakter naar voren te brengen. Begin eerst met sprinten en springen, op gras, op zand, op heuvels, op tribunes. Hoe meer top-snelheid high impact bewegingen je doet, hoe strakker je kuitspieren zullen worden om je aan te passen aan de intensiteit van het werk dat ze doen. Dit geeft een gestroomlijnd, dynamisch kalfje weer in plaats van een vlezig gebied, waarbij u erop vertrouwt dat mensen meestal spieren hebben.
De laatste akte van de tovenaar
Nu je aan het sprinten en springen bent, wordt het tijd om de act af te sluiten met het hoogtepunt van de show: voeding. Als je dikke, vlezige kalveren hebt waarmee je niet tevreden bent, heb je mogelijk een ongewenst gevoel van extra-heid in andere delen van je lichaam. Knip alle suiker uit, vooral fructose, eet veel dierlijke eiwitten en gezonde vetten en elimineer alle opruiende koolhydraatinname - alles wat tarwe, soja en maïs betreft. Als je gehydrateerd blijft en je insulineniveau laag houdt, word je gepromoveerd tot kapitein van de vetverbrandende brigade en help je de kalveren van je dromen te boetseren.
