Beensterkte Oefeningen na bedlegerig te zijn
Artsen schrijven bedrust voor wanneer het opstaan of het dragen van gewicht op uw benen schadelijk is voor uw gezondheid. Het is mogelijk dat u bedrust krijgt voor verschillende problemen, zoals ernstige aandoeningen, extreme hypertensie, hoge bloeddruk of een gebroken bekken. Het volgen van de aanbeveling van uw arts voor bedrust is essentieel voor uw herstel en niet-naleving kan levensbedreigend zijn. Na een periode van bedrust hebt u beenversterking nodig om uw dagelijkse activiteiten te hervatten.
Een vrouw werkt samen met een fysiotherapeut om haar benen te versterken. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Effecten van bedrust
Hoewel elke persoon enigszins varieert, kost het in het algemeen slechts vier dagen bedrust om een aanzienlijke vermindering van de spiermassa in uw hele lichaam te veroorzaken, vooral in uw benen. Omdat u geen gewicht op uw benen draagt, heeft u een verhoogde zwakte en kunt u zelfs na uw bedrust moeite hebben. Het uitvoeren van bewegingsoefeningen met uw benen terwijl u op bedrust bent, kan, indien toegestaan door uw arts, de effecten enigszins verminderen.
Initial Strengthening
Ga op de rand van het bed zitten en pomp uw enkels op en neer om de bloedsomloop te verhogen en uw spieren een paar minuten op te warmen. Breng 1 pond wegende enkel manchetten aan op je enkels om weerstand te bieden voor je oefening. Trap je benen omhoog zonder je dij van het bed te tillen. Marineer je knieën en breng je voeten terug naar de grond, met je knieën gebogen, om je heupen te oefenen.
Extra versterking
Plaats een zachte bal tussen je knieën en knijp samen om je binnenste dijen te werken. Wikkel een weerstandsstrook rond je onderbenen en maak je benen los en sluit ze om je buitenste dij te versterken. Plaats een lus van de weerstandsstrook rond de bal van je voet en pomp je voeten naar beneden terwijl je de band boven je voet houdt, of buig je enkel naar boven terwijl een assistent de band onder je vasthoudt. Werk je een weg naar boven om elke oefening 40 keer af te ronden. Je versterkt je door meer gewicht toe te voegen of een hogere weerstand te bieden aan je band.
Functionele versterking
Fietsen op een ligfiets kan revalidatie bieden voor slecht uithoudingsvermogen, wat ook wordt veroorzaakt door bedrust. Als u uw benen naar voren en naar achteren op de fiets beweegt en de intensiteit en weerstand in de loop van de tijd verhoogt, werkt het grootste deel van de spieren in uw benen. Staan kan ook je spieren versterken en je voorbereiden op lopen en trappen. Het uitvoeren van staande oefeningen zoals schoppen, marsen en enkelbochten zal uw spieren aanzienlijk versterken en kan bovendien uw stabiliserende spieren raken.
