Kniepijn na het fietsen

Fietsen biedt uithoudings- en cardiovasculaire training, maar soms kost het je: pijn in je knieën. Deze pijn verschijnt meestal alleen als iets op je fiets niet goed is afgesteld of als je in een vreemde hoek met je voeten trapt. Raadpleeg altijd een arts over uw kniepijn om er zeker van te zijn dat er geen ernstige verwonding is.

Kniepijn bij de fietser (Afbeelding: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Je fiets aanpassen

Een waarschijnlijke oorzaak van kniepijn na het fietsen is een stoel die niet goed is afgesteld. Wanneer uw benen niet in het juiste bewegingsbereik bewegen, kan fietsen pijnlijk worden voor uw knieën. Je knieën moeten aan het lage uiteinde van de pedaalcyclus licht gebogen zijn en je knie moet recht boven de bal van je voet vallen als je pedaal evenwijdig aan de grond staat. Laat een vriend de fiets stabiel houden terwijl je je positie test. Beweeg uw stoel omhoog, omlaag, naar voren of naar achteren om ervoor te zorgen dat u de juiste positionering hebt om knie-pijn te voorkomen.

Je voeten bevestigen

Hoe uw voeten op de pedalen zitten, kan uw knie in verschillende richtingen trekken en uiteindelijk pijn veroorzaken. Terwijl je pedaalt, moet je knie recht naar voren blijven wijzen, niet naar buiten gekanteld of in de richting van de fiets. Hoewel dit vaak een kleine aanpassing is, leidt het vasthouden van je knie in de verkeerde positie tijdens een lange rit vaak tot kniepijn. Als je nog nooit last hebt gehad van kniepijn na het fietsen, overweeg dan wat er mogelijk is veranderd. Als u bijvoorbeeld onlangs een beenspier hebt getrokken en net weer op uw fiets bent geweest, zou u uw been anders kunnen positioneren om een ​​zwakke of pijnlijke spier te compenseren. Vraag een vriend om te kijken hoe je naar hem toe rijdt om ervoor te zorgen dat beide knieën goed zijn gepositioneerd.

Gearing It Down

Als je in de verkeerde versnelling rijdt en met de verkeerde cadans, werken je benen harder dan ze zouden moeten, wat vaak leidt tot kniepijn. Hogere versnellingen, vooral bij het bergop rijden, kunnen u het gevoel geven dat u meer aan lichaamsbeweging begint, maar u zou de spieren rond uw knieën kunnen benadrukken. Dit geldt vooral als je plotseling je routine verandert in plaats van geleidelijk op te bouwen naar de hogere versnellingen. Wanneer de spieren strak worden trekken ze op de knie en kunnen pijn veroorzaken. Ook als je langzamer fietst - met een lagere cadans - moet je harder pushen met je knieën bij elke pedaalrotatie om dezelfde snelheid te behouden. Het gebruik van een snellere cadans kan de druk op uw knieën verminderen.

Zorg voor je knieën

Wanneer je een kleine hoeveelheid kniepijn hebt nadat je je fiets hebt verlaten, neem dan een dag of twee af om te zorgen voor je knieën. Doorgaan met rijden kan het probleem verergeren, wat leidt tot een ernstiger letsel. Houd uw knie verhoogd met een koud pakket om ontsteking te verminderen en geef het een paar dagen om de pijn te laten verdwijnen. Als de pijn na twee dagen aanhoudt, moet u uw arts raadplegen over mogelijke problemen en of het passend is om door te gaan met fietsen. Praat ook met uw arts als u scherpe pijn in uw knie ervaart in plaats van een doffe pijn.