Kniepijn na hardlopen en koud weer

Kniepijn is een veel voorkomende klacht voor iedereen die deelneemt aan een lopend programma of probeert te rennen zonder voorbereid te zijn. Lopen in het koude weer kan kniepijn veroorzaken of het moeilijker maken om in je normale tempo te rennen. Hoewel u de noodzakelijke medische zorg nooit moet vervangen door thuisbehandeling, kan de meeste kniepijn worden voorkomen of behandeld zonder een bezoek aan de spreekkamer.

Lopen bij koud weer kan meer stress op je lichaam veroorzaken. (Afbeelding: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Oorzaken

Als je probeert om verder of harder te rennen dan je in het verleden hebt gedaan zonder geleidelijk je hardloopsessies te vergroten, kun je de pezen en spieren in je benen en knieën overwerken. Deze pijn komt meestal voor in de iliotibiale band die langs de zijkant van je been en in je kniebotten loopt. Een gebrek aan kracht in je dijspieren en het gebruik van niet-ondersteunde schoenen kan ook kniepijn veroorzaken. Zonder deze twee componenten kan onnodige stress op uw knieën bouwen en uw kraakbeen slijten. Tijdens koudere temperaturen heeft uw hartslag een langzamere respons, waardoor de spieren en weefsels rond uw knie meer broos en minder gesmeerd kunnen zijn. Als u vervolgens probeert om in uw normale tempo of harder te rennen, kunt u pijnlijke en pijnlijke knieën ervaren.

Behandeling

De meest elementaire vorm van behandeling voor pijnlijke knieën is de RICE-methode. Dit omvat rust, ijs, compressie en hoogte. Wacht 24 tot 48 uur rust voordat je opnieuw probeert te rennen. Gedurende deze tijd kunt u uw knieën opheffen en ijspakketten gebruiken om pijn te verlichten. Compressieverbanden kunnen zwellingen helpen verminderen. Na 48 tot 72 uur kunt u overschakelen van ijspakken naar warmtepakken of warme baden om kniepijn te verzachten.

het voorkomen

Gebruik schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen. Uw voeten moeten comfortabel en gestabiliseerd zijn in de schoen en u moet uw voeten niet tijdens het lopen of rennen voelen bewegen. Warm je benen op met oefeningen als springtouwen, hoge knieën of lopen voordat je op temperatuur komt. Krachtoefeningen, zoals squats, de beenpres, lunges en de beenkrul, kunnen helpen de kracht in je dijen te verbeteren, om de druk op je knieën tijdens een run te verlichten. Kleed je aan voor de temperatuur waarin je gaat rennen, in plaats van je te kleden voor hoe warm je je voelt na het hardlopen. Bedek je ledematen met comfortabele kleding die beweging toelaat.

Waarschuwing

Hoewel kniepijn een veelvoorkomend probleem is voor hardlopers, zijn er tijden dat het een ernstig medisch probleem is dat door een arts moet worden behandeld. Als de RICE-methode pijn, zwelling of roodheid niet verlicht, ga dan naar een arts. Als u een verslechtering van de symptomen constateert, kan dit ook een indicatie zijn voor een ernstige verwonding. Mogelijke oorzaken kunnen een spiertrauma of een ligamentische verwonding zijn.