Sleutels tot hardlopen met slechte knieën
Veel mensen gebruiken slechte knieën als een excuus om beweging te vermijden. Of je nu gewrichtsontsteking, een vroegere blessure of een andere aandoening hebt waardoor je knieën pijn doen, er zijn stappen en voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen om het lopen op je knieën zo pijnloos mogelijk te maken.
Zachter oppervlak
Als u het grootste deel van uw tijd op harde oppervlakken zoals beton loopt, legt u extra spanning op uw kniegewricht die u kunt helpen op te lossen door op een zachter oppervlak te lopen. Zachtere oppervlakken, zoals gras, vuil of houtsnippers, kunnen helpen de schokken op je knieën te minimaliseren wanneer je rent - vaak worden middelbare school en collegiale langlaufwedstrijden gehouden op golfbanen voor dit doel. U wilt zeker weten dat het zachtere oppervlak waarop u rent nog stabiel en stevig is, zodat u niet uitglijdt en uw knieën verder beschadigt..
Loopschoenen
Het hebben van een paar hardloopschoenen die passen en de juiste ondersteuning hebben, kan een enorm verschil maken tijdens het hardlopen, vooral als je slechte knieën hebt. Loopschoenen zijn ontworpen om je voet te dempen, wat op zijn beurt de stress van je knieën wegneemt. De meeste hardloopschoenen zijn ontworpen om tussen de 300 en 500 mijl te dragen, wat snel kan gaan als je een consistente hardloper bent. De algemene richtlijn is om uw schoenen elke zes maanden te vervangen, maar die tijdlijn kan worden versneld als u bijna elke dag lange afstanden aflegt.
Juiste vorm
De juiste vorm is een belangrijk aspect voor alle hardlopers, maar dit geldt vooral als je slechte knieën hebt. Onjuiste vorm kan uw toestand verergeren, terwijl de juiste vorm kan helpen het ongemak dat u tijdens het hardlopen ervaart te verminderen. Zorg ervoor dat je een beetje naar voren leunt tijdens het hardlopen, en houd je knieën gebogen, wat helpt bij het creëren van een natuurlijk kussen in je knieën tijdens het hardlopen. Als u landt met beweging van hiel tot teen in plaats van met platte voeten, helpt u ook de impact te minimaliseren.
Neem een pauze
Hoe langer je loopt, hoe meer spanning je op je knieën legt, dus het is een goed idee om meer pauzes te nemen als je slechte knieën hebt. Als het je doel is om 60 minuten per dag te rennen, probeer dan drie runs van 20 minuten of vier runs van 15 minuten. Dit geeft je een kans om te rusten tussen de runs terwijl je toch de gewenste hoeveelheid hardloop- en cardiovasculair werk voor de dag krijgt.
stretching
Als je slechte knieën hebt, is het belangrijker dan normaal om ervoor te zorgen dat je benen gestrekt zijn voordat je gaat hardlopen. Door je quadriceps, hamstrings en kuiten te strekken, houd je je kniegewricht flexibel en vermijd je extra druk op je knie, en uitgerekte spieren zorgen ervoor dat je niet overcompenseert voor een strakke spier en extra druk op je knie legt.
