Gewrichtseffecten van Treadmill Vs. Straat draait

Hardlopen is omgeven door mythes, waaronder een die zegt dat het slecht is voor je gewrichten. Waar u ook rent, binnen of buiten, het is een zware, gewichtdragende activiteit die slijtage aan uw botten veroorzaakt. Toch is hardlopen misschien wel goed voor je gewrichten, of het nu binnen of buiten is. Naar buiten lopen heeft zeker meer impact, vooral op de stoep. Maar tenzij u een bestaand gezamenlijk probleem heeft, hoeft u niet altijd weg te schrikken van de weg.

Voordelen van loopbanden

Loopbanden hebben een manier om je tempo stabiel te houden, je gang te begeleiden en een schok te absorberen wanneer je voeten de gordel raken. Het is geen wonder dat als je naar buiten gaat, hardlopen veel moeilijker is. Loopbanden zijn een go-to wanneer het te koud of nat buiten is of als je knieën of gewrichten de impact die de weg levert niet kunnen opvangen. Lopen op een loopband in plaats van de weg vermindert het risico op stressfracturen en andere verwondingen tot 50 procent, volgens 3FatChicks.com.

Buiten hardlopen

Buiten lopen biedt veel meer obstakels en variaties dan het lopen op een loopband. Over het algemeen heeft hardlopen buitenshuis meer impact en legt het meer druk op uw gewrichten. Bergaf hellingen, bestrating of grind en onverwachte wendingen, bochten en hobbels in de weg kunnen nog meer impact veroorzaken. Een met gras begroeid oppervlak biedt daarentegen meer schokabsorptie dan elke loopband. Maar het oppervlak is onstabiel en kan leiden tot meer kans op letsel. Hoewel het ideaal is om te trainen voor een buitenrace, is hardlopen buitenshuis niet de beste keuze als je gewrichtsproblemen hebt.

Voordelen van hardlopen

Terwijl veel angst rondloopt met betrekking tot de negatieve langetermijneffecten, van knieletsels tot artrose, beweert "The Everything Running Book" het tegenovergestelde. Beweging, zegt Art Liberman, stimuleert de botgroei en verbetert de flexibiliteit van je gewrichten. Hoewel er meer risico's op letsel zijn, is hardlopen beter voor het behoud van mobiliteit dan sedentair zijn, of u nu op de weg bent of op de tredmolen.

Veiligheid

Of u nu binnen of buiten rent, het dragen van de juiste schoenen is de beste manier om gewrichtspijn en letsel te voorkomen. Als je van plan bent om in de eerste plaats op de stoep te rennen, bezoek dan een gespecialiseerde hardloopwinkel voor aanbevelingen over welke schoen het beste is voor je terrein en je manier van lopen. Een andere manier om blessurevrij te blijven is door een loopanalyse uit te voeren, waarbij een observator je stap bekijkt en je helpt om je hardloopstijl efficiënter te maken. Over het algemeen, als je al een gezamenlijk probleem hebt, kies dan voor rennen in het gras of in plaats daarvan op de loopband.