Doe mee met de Whole Life-uitdaging en verander je leven

Als makers van de Whole Life Challenge geloven we dat gezondheid en fitheid niet in een fles of doos zitten. Op het diepste niveau geloven we dat het een persoonlijke ervaring is en dat deze voor 100% afhankelijk is van uw deelname. Het is niet iets dat gekocht kan worden; het moet gebouwd worden. Wij geloven dat iedereen de gezondheid en het welzijn kan hebben die ze willen en verdienen.

Het is tijd om de leiding te nemen over je leven. (Afbeelding: Getty Images)

Er is geen uniforme oplossing: gezondheid en welzijn zijn net zo goed een persoonlijke uitdrukking van wie u bent als het een proces van ontdekking is, en er zijn geen grenzen aan hoe u het kunt bereiken.

Een ongetemde industrie is gegroeid rond gezondheid en fitheid en we hebben nauw samengewerkt met mensen van CrossFit Los Angeles (CFLA) voor beide. Maar we zijn moe van ongecontroleerde beloften en wilde verwachtingen. We willen dat mensen weten dat ze echte, inspirerende resultaten van echte, dagelijkse inspanningen kunnen krijgen.

Hoe de Whole Life-uitdaging tot leven kwam

Toen we CFLA runden, kwamen onze klanten naar de sportschool en werkten hard, maar ze hadden geen praktische begeleiding voor de andere dagelijkse keuzes die ze maakten toen ze er niet waren.

We wilden onze klanten helpen bij het maken van goede keuzes allemaal de tijd, niet alleen voor het uur dat ze op de sportschool waren. We wisten dat als er positieve veranderingen zouden blijven, ze tijd nodig zouden hebben. Deze veranderingen zouden langzaam in de levensstijl van onze klanten moeten worden geïntegreerd. En we realiseerden ons dat we het konden doen door plezier te maken!

Daarom hebben we een game gemaakt die we de 'Whole Life Challenge' hebben genoemd, om hun aandacht te richten op het maken van kleine, persoonlijke, intelligente en persoonlijke keuzes die een duurzaam en duurzaam leven op de lange termijn bevorderen. Het zou hen in staat stellen om keuzes te maken die voor hen zinvol waren hun levens, niet die van iemand anders.

Toen gebeurde de magie: mensen veranderden, ze leerden, ze lieten de verwachtingen varen. Ze ontdekten dat gezondheid en fitness gemakkelijk en leuk kunnen zijn. Ze leerden dat ze echte resultaten konden halen uit kleine, dagelijkse inspanningen. En het was niet alleen specifiek voor onze sportschoolleden: hun geliefden, collega's, buren waren allemaal uitgenodigd om het spel te spelen, ongeacht het fitnessniveau. Het werkte voor iedereen.

De uitdaging vertelt je niet wie je moet zijn of welke doelen je moet hebben. Dat is aan jou. Het maakt niet uit of je dagelijks in de sportschool bent of nooit een voet hebt gezet. De uitdaging helpt je jezelf te ontdekken door middel van oefeningen die passen jouw leven. Het helpt je om overal in je leven de kansen te vinden voor gezondheid en welzijn.

Hoe het werkt

Tijdens de uitdaging concentreer je je op de "7 dagelijkse gewoonten", de bouwstenen van een gezonde geest en lichaam:

1. Voeding
2. Oefening
3. Mobilisatie
4. Supplement
5. Hydratatie
6. Lifestyle-praktijken
7. Reflectie

Voordat je denkt dat je niet kunt omgaan met een gekke voedingsstofuitdaging, weet dat dit is ontworpen om je te ontmoeten waar je nu bent en om je uit te dagen net buiten je comfortzone. Deze uitdaging is bedoeld als het begin van een levenslange onderneming, niet als een spoedcursus in een rage dieet. Er zijn verschillende voedingsniveaus beschikbaar om uit te kiezen, geen van hen beter dan de ander. Ze zijn bedoeld om u het beste startpunt voor u te laten kiezen.

Vandaag meedoen! (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)

Regels van de uitdaging

U begint met het nemen van uw voorlopige metingen: dit omvat het uitvoeren van een meetbare training, het meten van uw lichaam (gewicht, lichaamsvet of buikomvang), het maken van een "voor" -foto en het invullen van een vragenlijst over hoe u zich dag aan dag voelt. Sla je resultaten op in je profiel - je zult ze aan het eind opnieuw bezoeken om te zien hoe je bent verbeterd.

Elke dag houd je je gedrag bij en geef jezelf een dagelijkse score in elk van de 7 dagelijkse gewoonten:

Voeding: 0-5 punten. Je begint elke dag met 5 punten. Je verliest of behoudt die punten op basis van je voedingskeuzes. Voor het voedingsniveau dat u kiest, bieden wij een lijst met niet-conforme voedingsmiddelen. Als u voedingsmiddelen op die lijst eet, trekt u een punt af. Je kunt niet lager gaan dan nul.

De voedingscategorie behandelt vijf basiscategorieën voedingsmiddelen: granen en zetmeel (inclusief maïs en soja), suiker, zuivelproducten, alcohol en kunstmatige ingrediënten.

Voor de rest van de categorieën kun je extra punten verdienen voor je score:

Oefening: 0 of 2 punten. Voltooi minstens 10 minuten van ieder elke dag activiteit om je twee punten te verdienen. Het is aan jou: ga naar de sportschool of trek je schoenen aan en ga hardlopen. Andere dagen heb je misschien gewoon actief herstel nodig: een fietstocht, een wandeling, lichte yoga, het spelen van een tag of zelfs maar een wandeling door het blok. Je luistert naar je lichaam en beslist hoe oefening eruit ziet en hoeveel je ervan nodig hebt. De resultaten die u behaalt, zijn volledig afhankelijk van de moeite die u besluit in te zetten.

Mobilisatie: 0 of 2 punten. Strek of beweeg je gewrichten elke dag in totaal 10 minuten om je twee punten te verdienen. Dit kan allemaal tegelijk of de hele dag worden gedaan. Elke vorm van stretching of gezamenlijke mobilisatie telt, zelfs yoga. En als je 20 minuten of meer yoga doet, kun je het als oefening tellen en mobilisatie!

Aanvulling: 0 of 1 punt. Kies een supplement waarvan je denkt dat het verschil zou maken als je het elke dag acht weken zou gebruiken: visolie, multivitaminen, supergroen poeder, vitamine D, etc. Verdien je één punt per dag door het te nemen.

Verdien punten door gehydrateerd te blijven. (Afbeelding: EyesWideOpen / Getty Images Nieuws / Getty Images)

hydratatie: 0 of 1 punt. Bereken 1/3 van je lichaamsgewicht. Zet dat aantal om naar ounces en drink die hoeveelheid water elke dag om je hydratatiepunt te verdienen. Als u bijvoorbeeld 180 kilo weegt, drinkt u dagelijks 60 ounce water. Je kunt aan deze eis voldoen met water, kokoswater, kruidenthee, enz. Dranken zoals koffie en thee tellen niet mee.

Lifestyle-praktijken: 0 of 1 punt. Elke vrijdag wordt een nieuwe training van een week aangekondigd die je op zaterdag begint. Je verdient je dagelijkse punt door te voldoen aan de vereisten van die praktijk. Vroegere oefeningen waren meditatie, slaap, het uitschakelen van elektronische apparaten tijdens maaltijden en opzettelijke vriendelijke daden. De details voor elke oefening worden opgenomen in de aankondiging.

Reflectie: 0 of 1 punt. Wanneer u uw dagelijkse score opneemt, krijgt u de gelegenheid om een ​​zogenoemde 'reflectie' in te dienen. Dat is je kans om iets te zeggen over wat je leert, wat je opmerkt, waar je een meer opzettelijke inspanning wilt doen, of praten over je voortgang. Reflecties verschijnen in de communicatiefeed van je team, waar teamgenoten in staat zullen zijn om te lezen, commentaar te geven en ondersteuning en tips te bieden. Je verdient 1 punt voor het indienen van een reflectie van minimaal 25 tekens (limiet 280).

Elke dag die om 20.00 uur begint, logt u in op de Challenge-website om uw score vast te leggen en te communiceren met teamgenoten. Je krijgt een volledige 28 uur, tot middernacht de volgende nacht, om de score van die dag in te voeren. Daarna krijg je een 0 voor die dag.

Aan het einde van de acht weken herhaal je de metingen en de vragenlijst die je aan het begin hebt ingevuld. Je zult in de loop van de uitdaging kunnen zien hoe je bent veranderd en hoe je je gewoonten hebt weten te beheersen.

De uitdaging leert verschillende dingen aan verschillende mensen, en het overkoepelende principe - het opbouwen van gezondheid en welzijn in je leven door te onderzoeken, te experimenteren, te oefenen, te leren en te groeien - zal je keuzes blijven sturen nadat het gedaan is.

We hebben ontdekt dat door elke dag kleine, beheersbare wijzigingen aan te brengen, samen met een netwerk van ondersteuning en positieve verandering in uw persoonlijke gemeenschap, u een wereld van gezondheid en welzijn bouwt die verder gaat dan wat u eet en de tijd die u besteedt in de sportschool. Mensen ontdekken een nieuw perspectief op hun dagelijkse activiteiten waardoor ze hun praktijk en ervaring kunnen verplaatsen naar de keuzes die ze elke dag maken.

Als je klaar bent om te spelen en een aantal positieve veranderingen in je leven aan te brengen, kun je lid worden van het LIVESTRONG.COM-team. De uitdaging begint op 19 september.

GETUIGENISSEN
Mijn belangrijkste doel en deze WLC uitdagen was om van suiker te blijven en hele voedingsmiddelen te eten. Wat de WLC-ervaring me deed beseffen, is dat ik geen suiker nodig heb om me te troosten. Ik heb geen suiker nodig om mijn humeur te verheffen, om verdriet te overleven of om angst te verlichten. Een enorm besef. - Alexandra Paul

Nadat ik mijn vrienden gek had gemaakt en hen vertelde dat ik het nooit zou kunnen doen, besloot ik om de Whole Life-uitdaging te doen. Een paar weken voor de uitdaging brak ik mijn voet. De gebroken voet hield me een beetje tegen maar ik ging nog steeds naar de sportschool en werkte mijn bovenlichaam, en zag verbazingwekkende resultaten van het dieet. Ik voel me fantastisch. Ik heb heel veel energie en ben de laatste tijd in een goed humeur geweest. Vanaf nu ben ik 22 pond afgevallen, tot 200 pond van 222 pond. - Dan White

Dit was mijn vierde uitdaging - elke uitdaging heeft echt een transformatie in mijn leven gecreëerd. Mijn perspectief van wat we 'voedsel' noemen in deze cultuur is drastisch veranderd. Ik heb zelfs leren koken! Iets wat ik eerder heb verafschuwd! Ik herken mezelf bijna niet meer - ik hou van wat ik ben geworden. Ik ben ook gezegend met het brengen van ongeveer 20 anderen naar de Challenge en een deel van hun transformatie. Bedankt WLC! - Xen Buchanon