Vastgelopen vingeroefeningen

Vastgelopen vingerletsels variëren van milde verstuikingen tot ontwrichtingen. Vaak vindt een vastgelopen vinger plaats zonder andere symptomen dan pijn te vertonen. Zelfs als u uw vinger kunt bewegen, kan deze vastlopen. Onbehandelde vastgelopen vingers kunnen leiden tot artritis of andere slopende aandoeningen, volgens het Hospital for Special Surgery. Vastgelopen vingeroefeningen houden eenvoudig strekken en versterken in die helpen uw hand te rehabiliteren en uw hand te beschermen tegen verder letsel. Raadpleeg uw arts voordat u begint.

Een vrouw laat haar hand masseren. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Polsmanoeuvre

Het versterken van je polsen zal je vastzittende vinger helpen, volgens het Hospital for Special Surgery. Gebruik voor deze oefening een gewicht van één of twee pond hand, blik soep of sok gevuld met bonen. Zit rechtop in een stevige stoel met armsteunen. Plaats uw geblesseerde arm op de armleuning, de palm naar boven gericht. Schuif je arm zodat je pols niet wordt ondersteund, volgens het National Institute on Aging. Plaats het gewicht in uw handpalm. Laat het gewicht langzaam naar beneden zakken en buig je pols naar de grond. Houd deze positie vijf seconden vast. Til het gewicht langzaam op naar de oorspronkelijke positie, met uw pols neutraal. Ontspan acht seconden. Zachtjes en langzamer til het gewicht naar het plafond terwijl je je pols naar boven buigt. Houd deze positie vijf seconden vast. Breng uw pols en gewicht terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening twee keer.

Vinger buiging

Rek uw pezen uit met behulp van geassisteerde vingerbewegingen, volgens het National Institute for Health en Clinical Excellence. Zit rechtop in een stevige stoel. Buig uw aangedane elleboog in een hoek van 90 graden. Til je gewonde hand op, met je handpalm naar je lichaam gericht. Gebruik je niet-aangedane hand om je vastgelopen vinger voorzichtig naar je handpalm te buigen. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng voorzichtig en langzaam uw vinger terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer.

Assisted Finger Moving

Strek uw vastzittende vingervezen door een geassisteerde vingerbocht te maken, volgens het National Institute for Health and Clinical Excellence. Begin deze oefening te doen terwijl je in een spalk zit. Buig uw aangedane elleboog in een hoek van 90 graden. Houd je elleboog naast je. Gebruik uw niet-aangedane zijvinger om uw vastgelopen vinger zachtjes naar de spalk te richten. Raak indien mogelijk uw vingertop aan op de spalk. Houd deze positie zes seconden vast. Breng de aangedane vinger langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening drie keer.

Vinger weerstand

Versterk je vastzittende vingerspieren en pezen door een oefening met een elastiekje te doen, volgens het Hospital for Special Surgery. Gebruik een rubberen band met een gemiddelde breedte. Sta of zit voor deze oefening. Plaats de rubberen band rond de toppen van de vingers en duim van je aangedane zijde, volgens de fysiotherapie-afdeling Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Til je onderarm op zodat je elleboog in een hoek van 90 graden staat. Strijk je vingers langzaam zover mogelijk uit elkaar. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng uw vingers langzaam en voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Doe deze oefening 50 keer per dag. Stel een doel om geleidelijk 200 dagelijks te doen.