Isotonische, isometrische en isokinetische oefeningen
Elke beweging die je lichaam maakt, houdt spiersamentrekking in en de lijst met beschikbare oefeningen is eindeloos. Als het je doel is om de prestaties te verbeteren, inzicht in de soorten spiercontracties en welke oefeningen die weeën gebruiken, zal dit je spierkracht en prestaties verbeteren..
Curling is een voorbeeld van isotone oefening. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Isotonische spiercontractie
Isotone spiercontractie is de kracht die wordt opgewekt door een spier tijdens samentrekken, wanneer de spier langer wordt en korter wordt tijdens beweging. De hoeveelheid kracht blijft typisch constant tijdens dit soort contractie.
Daarom, wanneer je een glas opneemt om een drankje te nemen, zouden je spieren dezelfde kracht gebruiken tijdens de beweging op en neer, wat bijna onmogelijk is. Tijdens normale spiercontractie varieert de kracht gedurende de beweging. Een meer accurate term is dynamische contractie, wat betekent dat de spierspanning varieert wanneer het glas beweegt.
Isotone spiercontractie kan verder worden onderverdeeld in twee typen: concentrisch en excentrisch. Tijdens concentrische beweging wordt een spier korter naarmate hij samentrekt. De biceps-spier wordt bijvoorbeeld korter als je je elleboog buigt tijdens een bicep-krul.
Excentrische spiercontractie betekent dat een spier langer wordt terwijl deze samentrekt. Deze beweging treedt meestal op wanneer een voorwerp of je lichaam naar de grond wordt gebracht, met de aantrekkingskracht van de zwaartekracht. Omdat zwaartekracht je trekt, moeten je spieren vechten om de bewegingssnelheid te regelen.
Tijdens de verlaagde fase van een biceps-krul is je biceps-spier nog steeds samentrekkend, maar wordt langer naarmate je terugkeert naar de startpositie om te voorkomen dat je elleboog te snel rechtmaakt.
Lees verder: Isotonic Vs. Isometrische spieroefeningen
Isometrische Spiersamentrekking
Als je tegen iets aandringt dat onbeweegbaar is, ervaar je isometrische contracties. Dit kan ook statische spanning worden genoemd. Isometrische oefening houdt spiercontractie in zonder dat de spieren of gewrichten bewegen.
Voorbeelden van isometrische oefeningen zijn tegen een muur duwen of een push-up doen en stoppen in de "omhoog" -positie. Isometrische oefeningen bouwen niet noemenswaardig kracht op, maar ze kunnen wel kracht behouden. Daarom worden ze soms gebruikt in een revalidatieomgeving.
Als iemand bijvoorbeeld lijdt aan artritis en het is pijnlijk om bewegingsoefeningen uit te voeren, kunnen isometrische oefeningen helpen de kracht in de omringende spieren te behouden zonder meer pijn te veroorzaken. In deze gevallen worden isometrieën uitgevoerd met een submaximale inspanning.
Als u een hartaandoening heeft, overleg dan met uw arts voordat u isometrische oefeningen uitvoert. Deze bewegingen triggeren vaak een persoon om hun adem in te houden, wat bijzonder onveilig kan zijn voor mensen met hartaandoeningen, volgens de Universiteit van Wisconsin.
Lees verder: Definitie, voorbeeld en voordeel van isometrische oefeningen
Isokinetische contractieoefening
Isokinetische oefeningen worden ook het meest gebruikt in therapeutische settings. Met behulp van een dynamometer om de samentrekking te beheersen, helpt isokinetische oefening bij het opbouwen van kracht bij slachtoffers van een beroerte of bij mensen die hun spieren maar beperkt hebben gebruikt.
Een isokinetische contractie is een dynamische contractie, maar de snelheid van de gehele beweging wordt door de machine bepaald. Deze controle voorkomt letsel en meet ook spierkracht- en zwaktegebieden. Elke oefening waarbij sprake is van samentrekking van de spieren kan isokinetisch zijn als de rollenbank wordt gebruikt.
