Is het gewicht opgeheven op een Smith-machine hetzelfde als vrije gewichten?

Geen enkel gewicht dat op een machine wordt geheven, is hetzelfde als het gebruik van vrije gewichten. In alle gevallen is minder inspanning nodig om het gewicht te stabiliseren, waardoor de lift gemakkelijker wordt. In sommige gevallen heeft de Smith-machine zelf een contragewicht dat het gewicht van de balk vermindert, en vaak is er geen manier om te weten hoeveel. Het staafpad zelf is anders, omdat je niet in een rechte lijn beweegt, ondanks hoe het eruit kan zien. Met de Smith-machine kunt u mogelijk meer gewicht gebruiken, maar u moet bepalen of het eindresultaat de moeite waard is.

Een vrouw hurkt op de smith-machine. (Afbeelding: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

Wat de Smith Machine doet

De Smith-machine is een machine die de balk in een verticaal pad dwingt, zodat u deze niet hoeft te besturen. Haken houden de balk op zijn plaats en je moet iets omhoog gaan en draai vervolgens de balk om deze los te maken. Als je vastloopt, moet je de balk snel terugdraaien in positie, wat niet altijd haalbaar is, dus een spotter wordt geadviseerd voor alle oefeningen. Er is geen ingebouwde spotting-functie en er zijn ook geen balken die u kunt instellen om het gewicht op te vangen als u het moet dumpen.

Kraken op de machine

Een van de meest voorkomende oefeningen op de Smith-machine is de squat. Veel mensen beginnen de Smith-machine te gebruiken omdat ze de balans missen om een ​​echte squat uit te voeren en anderen omdat ze ten onrechte het gevoel hebben dat ze een bepaald deel van hun benen isoleren. Helaas is geen van beide ideaal. De barbell squat werft veel meer van de spieren van je benen dan welke houding dan ook in de Smith-machine. Dit is met name van belang bij het kraken, omdat de activering van de hamstring de patellapees tijdens flexie van de quadriceps beschermt. Wanneer de hamstring niet zo actief is gerekruteerd, zoals bij het gebruik van de Smith-machine, loopt u een groter risico op knieblessure, omdat uw kniegewricht zelf minder stabiel is.

Verdere complicaties

Hoewel je misschien meer gewicht kunt verplaatsen, zijn de mechanismen van de lift zelf anders. De verschillen in de mechanische aard van de twee liften is een van de redenen dat er geen consistente vergelijking is tussen de twee liften. Dit geldt met name voor de belasting van je onderrug. De vaste positie van de barbell vereist dat u ofwel uw knieën naar voren duwt terwijl uw hamstrings gedeactiveerd zijn, uw knieën riskeren, of naar voren leunen om de afschuifkracht op uw onderrug te vergroten. Een toename van de afschuifkracht op uw wervelkolom, met name het L4-L5 wervelgewricht, geeft u een extreem verwondingsgevaar.

En over de bankdrukken ...

Hoewel sommige mensen tijdens het bankieren vaak meer op de Smith-machine tillen, zijn er andere redenen dat dit niet doorgaat naar uw bankdrukken met vrije rug. Bij het bankieren moeten sommige van de kleine spieren rondom het schoudergewricht, zoals de rotatormanchet, de baar stabiliseren. Omdat de Smith-machine dit voor u doet, ontwikkelen uw interne rotators zich niet goed en ondervindt u problemen bij het stabiliseren van de balk bij het verplaatsen naar vrije gewichten. Dit zorgt voor schade. Dus in plaats van te proberen erachter te komen hoe Smith-machinegewichten in vrije gewichten worden omgezet, til je vrije gewichten op en zul je je nooit afvragen. Smith-machines variëren van machine tot machine, maar de zwaartekracht is constant.