Is het OK om te rennen na het opheffen van gewichten?
Cardiovasculaire oefeningen en krachttraining zijn essentiële elementen van een uitgebalanceerd fitnessprogramma. Als u overweegt een cardiovasculaire activiteit zoals hardlopen en een krachttraining zoals gewichtheffen opnemen in uw wekelijkse trainingsroutine, vraagt u zich misschien af wanneer het het beste is om ze te doen. Voordat u het plan maakt dat u het meest zal helpen, moet u nadenken over wat u probeert te bereiken door duidelijke fitnessdoelen vast te stellen.
Een jonge man die op de loopband in de sportschool. (Afbeelding: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)Post-Gewichtheffen Run
Als uw primaire fitnessdoel is om uw spiermassa te vergroten en substantiële krachttraces te realiseren, is hardlopen nadat u gewichten heft een logische benadering van uw training. In dit geval zult u meer energie hebben om maximale liften uit te voeren voordat u enige spiervermoeidheid begint te voelen. Het uitvoeren van uw krachttraining ondersteunt uw doel om kracht te realiseren door de spieren die u hebt getraind te voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen om het herstel te bevorderen.
Pre-Gewichtheffen Run
Als je doelen hebt zoals het verbeteren van je snelheid, langere mijlen loggen of conditioneren voor een aankomende race, is het zinvol om te rennen voordat je gewichten optilt. Wanneer u eerst de gewichten optilt, zijn uw spieren al enigszins vermoeid, waardoor snellere, langere runs uitdagender zouden kunnen zijn. Wanneer u traint voor een wedstrijd, zoals een race, is het belangrijk dat u uw energieniveau verhoogt en uw lichaam vertrouwd maakt met de meest succesvolle aanpak voor uw atletische evenement.
Ren voor en na
Misschien heb je besloten om hardlopen in je trainingsregime op te nemen om meer calorieën te verbranden. Als het verbranden van calorieën uw primaire doel is, integreer dan het gewichtheffen en loop in dezelfde training. Intervaltrein voor 20 tot 30 minuten. Ren gedurende 60 seconden op volle snelheid en herstel vervolgens door lichte gewichten gedurende 60 seconden op te tillen. Herhaal deze reeks 10 tot 15 keer. Intervaltrainingen helpen u meer calorieën te verbranden in een kortere periode.
Aanwijzingsdagen
Hoewel het vaststellen van fitnessdoelen u kan helpen bij het bepalen van de meest logische benadering om te trainen, is het belangrijk dat uw aanpak een gepaste hoeveelheid van zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining omvat. Streef ernaar om elke week minstens 150 minuten hardlopen of een soort van cardiovasculaire oefening te doen en de gewichtstraining niet langer dan twee of drie dagen. Als je de meeste dagen van de week traint, kan het aangeven van specifieke dagen voor het hardlopen en het heffen van gewichten een effectieve manier zijn om het meeste uit elke soort trainingssessie te halen terwijl je aan de wekelijkse trainingsaanbevelingen voldoet.
