Is het goed om foliumzuur en zink samen te nemen?
Vitaminen en mineralen worden bijna altijd gecombineerd in de natuur. Foliumzuur, een B-vitamine en zink kunnen samen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals lever, noten en peulvruchten. Foliumzuur en zink worden ook vaak gecombineerd in uw multivitaminemineraal supplement, dus er is geen contra-indicatie om ze samen te nemen. In feite kan megadosering van de twee voedingsstoffen samen het aantal zaadcellen bij mannen verhogen en de vruchtbaarheid positief beïnvloeden.
Supplementen voor vitamine en mineralen. (Afbeelding: c8501089 / iStock / Getty Images)De rol van foliumzuur
Je lichaam heeft foliumzuur nodig, ook bekend als vitamine B-9 of foliumzuur, om DNA-strengen te maken en repareren, rode bloedcellen in je beenmerg te bevorderen, homocysteïne uit je bloedbaan te verwijderen en het metabolisme van voedingsstoffen te helpen in bruikbare vormen van energie. De National Institutes of Health beveelt dagelijks 400 mcg foliumzuur aan voor mannen en vrouwen die niet zwanger zijn of borstvoeding geven. Foliumzuur voorkomt neurale buisdefecten bij het ontwikkelen van foetussen en kan ook bijdragen aan de productie van spermacellen.
De rol van zink
Zink is een essentieel mineraal dat nodig is voor de immuunfunctie. Het speelt ook een belangrijke rol bij wondgenezing, koolhydraatmetabolisme, het gevoel van smaak en geur, celdeling en celgroei, waaronder spermacellen, zoals geciteerd in de "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals" door Mary Dan Eades en Philip Lief . Verder is zink nodig om testosteron te synthetiseren. Aanbevelingen voor dagelijkse inname van zink zijn 15 mg per dag voor mannen.
Effecten van het combineren van foliumzuur en zink
Het combineren van foliumzuur en zink zorgt voor een normale celdeling en groei door het hele lichaam. Door ze samen te groeperen, kunnen mannen extra baat hebben. Een Nederlandse studie gepubliceerd in een 2002 editie van "Fertility and Sterility" vond dat het nemen van hoge concentraties foliumzuur en zink samen het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid bij sommige mannen verhoogde. Concreet vonden de onderzoekers dat mannen die moeite hadden met het impregneren van hun partners hun spermatellingen met maximaal 74 procent verhoogden na elke dag gedurende 5 weken 5 mg foliumzuur en 66 mg zinksulfaat te hebben ingenomen. Interessant is dat geen van de voedingsstoffen het aantal spermacellen veel heeft verbeterd als ze alleen worden ingenomen. De onderzoekers speculeerden dat het innemen van de twee voedingsstoffen de spermakwaliteit beïnvloed, omdat ze allebei een belangrijke rol spelen in de genfunctie en zink de synthese van testosteron stimuleert, wat het volume van het sperma kan verhogen.
Foliumzuur en zink in voedingsmiddelen
Foliumzuur wordt aangetroffen in sommige vleessoorten, met name in dierlijke lever, maar komt meer voor in groene bladgroenten, peulvruchten en bonen. Groenten en fruit zijn geen goede bronnen van zink, hoewel rood vlees, lever, gevogelte en varkensvlees rijk aan mineralen zijn, zoals geciteerd in de "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide." Zink is ook overvloedig aanwezig in peulvruchten, pinda's en sommige zaden en bonen.
