Is het slecht om te veel te lopen terwijl je zwanger bent?
Het is niet slecht om te veel te lopen tijdens de zwangerschap. Lopen is zelfs een van de beste manieren om tijdens de zwangerschap aan lichaamsbeweging te doen. Actief blijven is gunstig voor u en uw baby. Aan de slag met een regelmatig trainingsprogramma tijdens de zwangerschap hangt af van uw fitheid voordat u zwanger werd. Overleg altijd met uw arts over een fitnessroutine voordat u er een begint.
Lopen is een goede vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)richtlijnen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt vrouwen aan om elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Zelfs degenen in een actief beroep dat moet lopen, kunnen profiteren van de toevoeging van een loopprogramma voor lichaamsbeweging. Onder de fysieke voordelen kan lopen je helpen om je geest te zuiveren en stress te verlichten.
Voordelen
Lopen terwijl je zwanger bent kan veel baat hebben bij jou en je opgroeiende baby. Wandelen kan u helpen precies de juiste hoeveelheid gewicht te krijgen. Te veel krijgen kan leiden tot voortijdige bevalling of een grote baby. Lopen helpt je lichaam omgaan met de pijntjes en kwalen van de zwangerschap. Een fitter lichaam is meer in staat om een groeiende baby met minder vermoeidheid rond te dragen. Bovendien bereidt u uw lichaam voor op de bevalling, een uithoudingsactiviteit op zichzelf. Oefening kan ook helpen zwangerschapsgerelateerde complicaties, zoals zwangerschapsdiabetes, te voorkomen, die de gezondheid van u en uw kind kunnen beïnvloeden. Ten slotte kan lopen helpen om zwelling te verminderen; bewegen kan helpen om de vochtophoping in uw benen, enkels en voeten die gepaard gaan met zwangerschap te verminderen.
Hoe te beginnen
Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Als u actief was voordat u zwanger werd, hoeft u waarschijnlijk niet te verlichten voor een trainingsprogramma. Maar als je het lopen verhoogt aan het begin van de zwangerschap, werk dan aan een goed programma. Begin door dagelijks vijf minuten te lopen en langzaam te verhogen tot 30 minuten of meer. Joggen kan zelfs voor sommige vrouwen vroeg in de zwangerschap goed zijn, maar dit hangt af van uw trainingsregime voordat u zwanger wordt en uw algehele gezondheid. Spreek met uw arts voordat u gaat joggen terwijl u zwanger bent.
Contra
Er zijn bepaalde gevallen waarin te veel lopen misschien niet veilig is tijdens de zwangerschap. Als u zwanger bent en de diagnose hoge bloeddruk heeft, is te veel lichaamsbeweging niet altijd veilig. Vrouwen die vroege weeën of abnormale bloedingen ervaren, moeten mogelijk ook het lopen beperken. Als uw water voortijdig is gebroken, moet u ook stoppen met trainen. Volg altijd de richtlijnen van uw arts om te oefenen tijdens de zwangerschap.
