Helling Cardio versus Sprinten

Wanneer lopen op de loopband saai of vervelend wordt, kunnen hellings- of sprintintervallen variatie toevoegen en de intensiteit van uw training verhogen. Door de intensiteit met een paar minuten te verhogen met regelmatige intervallen kun je meer uit je training halen, aldus MayoClinic.com. Hellingcardio omvat het veranderen van de hoek van uw loopband om bergopwaarts lopen of hardlopen te simuleren, terwijl bij sprinten korte, korte uitbarstingen van snelheid nodig zijn. Helling- en sprinttraining bieden beide aanzienlijke fitnessvoordelen, maar bepaalde risico's houden verband met beide vormen van lichaamsbeweging.

Toenemende helling en sprinten zorgen voor variatie in de training van een loopband. (Afbeelding: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Cardiovasculaire voordelen

Het verhogen van de helling van uw loopbandplatform is een effectieve manier om de cardio-output te verhogen terwijl u loopt. Een loopband van 3 mph en een hellingspercentage van 12% resulteert in dezelfde verandering in hartslag als hardlopen bij 6 mph zonder helling, volgens Matthew Rhea, directeur van Human Movement bij A.T. Still University in Arizona. De bergopwaartse klim - zelfs wanneer uitgevoerd met een mild tot matig tempo - biedt weerstand, wat een verhoogde betrokkenheid van het hart en de longen vereist. Sprinting biedt vergelijkbare cardiovoordelen, volgens een studie gepubliceerd in de "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" in 2008. Onderzoekers van McMaster University in Canada concludeerden dat sprinttraining de structuur en functie van slagaders net zo goed verbetert als matig -intensiteitsoefening uitgevoerd gedurende langere perioden.

Spiermassa bouwen

Zowel hellingtraining als sprinten bieden significante spieropbouwende voordelen voor het lichaam. Door op een helling uit te werken, stimuleer je, volgens Rhea, meer spieractiviteit in je kuiten, hamstrings en bilspieren dan wanneer je plat loopt. Wanneer u de helling verhoogt tot meer dan 15 procent, kan de activering van het spierweefsel in de benen zelfs 75 procent van de maximale isometrische contractie overschrijden. In tegenstelling tot trager lopen of joggen, werpt sprinting rekruten snel-spiervezels, volgens Tom Seabourne, die een doctoraat in de oefening wetenschap heeft. Het resultaat is volgens Seabourne dat een korte, intensieve sprint meer spiermassa in de benen bouwt dan een training met een matige snelheid en uithoudingsvermogen..

Risico's

Vanwege het repetitieve karakter van looptrainingen, worden uw spieren en gewrichten blootgesteld aan aanzienlijke stress, of u nu op een helling werkt of sprints uitvoert. Uw training brengt daarom enig risico op letsel met zich mee. Mensen die lijden aan equinus, of een beperkt vermogen om de voet naar boven te buigen, ontdekken vaak dat het trainen op een helling hun toestand verergert, aldus de podoloog, Dr. Stanley Beekman. Sprinten op de loopband, die een grotere impact heeft dan langzamer lopen, kan verschillende heup-, knie- en voetaandoeningen verergeren..

overwegingen

Zowel incline cardio als sprinten zijn vormen met hoge intensiteit van inspanning, die kunnen resulteren in normale niveaus van ongemak. Als u echter door uw training kortademig wordt, duizelig, instabiel of pijn voelt, verlaagt u uw intensiteit of stopt u. Als u lijdt aan een reeds bestaande medische aandoening of na een pauze terugkeert naar lichaamsbeweging, zorg dan voor toestemming van uw arts voordat u incline cardio of sprints in uw fysieke fitnessroutine introduceert. Probeer met een lagere intensiteit uit te werken en bouw geleidelijk aan naarmate uw conditie verbetert. Je zou kunnen merken dat een hoge intensiteitstraining een eerdere blessure verergert of te veel stress op je rug of gewrichten legt, in welk geval je zou moeten kiezen voor meer gematigde vormen van lichaamsbeweging.