Incline Bench Press Voordelen
Een van de meest geuite uitdrukkingen in de sportschool (vooral onder mannen) is: "Hoeveel doe je bank?" Terwijl de bankdrukken een van de beste metingen van de sterkte van het bovenlichaam blijft, kan het trainen van de vlakke bank alleen al je algemene kracht en lichaamsbouw een beetje ontbrekend. Ongeacht of u probeert om een grotere borstkas te krijgen, een sterkere borstkas of beide, het doen van de hellingbank zal u helpen uw doelen sneller te bereiken.
vrouw op schuine bankdrukken (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Clavicular Head
De borstspiermassa (borstspier) bestaat eigenlijk uit twee afzonderlijke spieren: het sternale (lagere) hoofd, dat wordt geactiveerd tijdens de vlakke en vervalbank en het claviculaire (bovenste) hoofd, dat in de schuine bank werkt. Vanwege de manier waarop het gewicht op het lichaam wordt belast tijdens een vlakke of aflopende bank, krijgt de claviculaire kop van de pectoralis major weinig tot geen werk. Dit betekent dat de claviculaire kop in wezen wordt genegeerd, wat resulteert in geen veranderingen.
Verbeter de algehele sterkte
Spieren verbeteren kracht, grootte en uithoudingsvermogen wanneer ze voorbij hun waargenomen grenzen worden geduwd. Dit staat bekend als het S.A.I.D-principe of Specific Adaptation to Imposed Demand. Dit betekent dat het lichaam zich zal aanpassen aan de eisen die eraan worden gesteld. Als je in fitnesstermen herhaaldelijk een zwaar gewicht optilt, wordt de spier groter, sterker of beide. Omdat de hellingbank spieractivering van de bovenste borst vereist, zal de gehele spiergroep een groter, sterker uiterlijk krijgen.
Schouderactivering
Niet alleen werkt de schuine bankdrukken een spier die door veel programma's gemakkelijk genegeerd wordt, het verbetert ook de algehele sterkte en omvang van de borstkas. Bovendien beïnvloedt de hoek van de hellingbank en de hoogte van de stoel de rekrutering van de voorste deltoids. (Het is belangrijk om de zithoogte aan te passen, zodat de oefening de bovenste borst meer raakt dan de schouders.) Dus nu is er nog meer ruimte voor groei van kracht en grootte vanwege de toegenomen spiervraag die nodig is om de oefening veilig en effectief te voltooien.
