Belang van drinkwater tijdens inspanning
Water is meer dan alleen een excuus om te stoppen en op adem te komen tijdens het sporten. Medline Plus noemt water de meest over het hoofd gezien maar noodzakelijke voedingsstof voor atleten. Omdat je via zweet water uit je lichaam verliest, moet je die vloeistof vervangen door nieuw water om gezond te blijven en de gevaarlijke effecten van uitdroging te voorkomen. Het belang van water tijdens het sporten begrijpen, betekent dat we waarderen dat water nog meer breekt dan voorheen.
Een man buiten het trainings- en drinkwater. (Afbeelding: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Water Loss Woes
Je lichaam transpireert om zichzelf af te koelen tijdens inspanning, wat betekent dat je tijdens het trainen water verliest. Het lichaam kan meerdere liters water verliezen tijdens een oefening van een uur, dus je moet dat water vervangen of de uitdroging onder ogen zien. Natuurlijk is water niet de enige voedingsstof die je verliest tijdens het sporten. Zweet bevat ook zowel natrium als kalium, wat een probleem kan zijn tijdens langere perioden van inspanning, zoals een marathon.
Uitdrogingseffecten
Als je denkt dat het overslaan van je waterinname geen probleem is, denk dan nog eens goed na. Uitdroging kan optreden wanneer u uw hydratatiebehoeften verwaarloost, wat leidt tot zaken als verlies van coördinatie, spiervermoeidheid, hitteziekte - denk verwarring, krampen en uitputting - en een onvermogen om uw lichaamstemperatuur te reguleren, die allemaal uw atletische prestaties en je ziek maken. Het American College of Sports Medicine merkt op dat u uw niveau van hydratatie kunt beoordelen door de urineproductie en -kleur te onderzoeken. Het moet frequent en lichtgeel zijn. Onregelmatig urineren en een donkergele urine duiden op uitdroging.
Hydration Helpt
Het American College of Sports Medicine wijst erop dat je water moet drinken voor, tijdens en na het sporten om een niveau van gezonde hydratatie te behouden. Streef naar 17 tot 20 ounces een paar uur voor je training en dan 8 ounce 20 tot 30 minuten voordat je begint. Als u in beweging bent, moet u voor elke dag 10 tot 20 minuten trainen tot 7 ą 10 ounces en vervolgens binnen 30 minuten na een training afkoelen met 8 ounce. Investeren in een waterfles met maataanduidingen kan u helpen ervoor te zorgen dat u genoeg drinkt.
Sport Specialiteiten
Als je meer dan 60 minuten gaat trainen, zal een slok water het waarschijnlijk niet snijden. Dat komt omdat je lichaam natrium en kalium en water verliest. Dit kan leiden tot problemen zoals verwarring, spierkrampen en zelfs waterintoxicatie (te veel water en niet genoeg natrium in het lichaam). Hoewel sportdrankjes niet nodig zijn voor kortere trainingen, kunnen langeafstandslopen of sportgames na een uur een sportdrank op elektrolytbasis vereisen.
