Als je geen spierpijn hebt, betekent dit dan dat de oefening niet werkt?

Het ervaren van spierpijn na een training heeft te maken met de hoeveelheid stress die tijdens het sporten op het lichaam wordt uitgeoefend. Hoewel de algemene "geen pijn, geen winst" mentaliteit enig belang hecht aan progressie, wijst spierpijn niet direct op een effectieve training. Leren hoe je de voortgang van je training correct kunt meten en kunt bepalen wanneer je lichaam zich aan je routine aanpast, zal je helpen bij het creëren van effectieve workouts.

DOMS

De pijn die je voelt in je spieren na een training, verwijst naar Vertraagde spierpijn. Deze oefening veroorzaakte pijn treedt meestal op een dag na uw training. Spieren worden gezwollen en ontstoken door de spiervezelbeschadiging die wordt veroorzaakt tijdens uw trainingen.

Spierpijnniveau

Intense activiteiten zoals sprinten en gewichtstraining veroorzaken de meeste schade aan spiervezels. Deze oefeningen plaatsen een grotere hoeveelheid stress en vraag naar je spieren, wat resulteert in een hogere mate van spierpijn. De hoeveelheid pijn die je ervaart, hangt af van hoe efficiënt je lichaam zich aanpast aan je workouts. Wanneer je lichaam zich aanpast aan een trainingsprogramma, ervaar je een mindere mate van spierpijn. Hoewel je pijn vermindert, betekent dit niet dat je training onvoldoende effectief is. Dit punt in je training geeft aan dat je je trainingsprogramma moet verbeteren. Het doorlopen van uw trainingsprogramma omvat meestal het toevoegen van trainingsintensiteit, volume of frequentie.

Oefeningseffectiviteit meten

In plaats van te baseren hoe effectief je workouts zijn door pijn, maak je gebruik van andere beproefde methoden om progressie te testen. Als u de sterkte wilt vergroten, gebruikt u de test voor maximaal één rep. Uw one-rep maximum verwijst naar de zwaarste hoeveelheid gewicht die u in een oefening kunt verplaatsen voor één herhaling. Voor het meten van maatwinsten voert u omtrekmetingen uit en noteert u. Verschillende lichaamslocaties, zoals de borst, biceps en dijen, zijn maatindicatoren. Gebruik voor gewichtsverlies een weegschaal en noteer uw gewicht. Meet je voortgang elke vier tot zes weken om de effectiviteit van je trainingsplan te beoordelen.

Lessen Soreness

Een warming-up uitvoeren vóór uw daadwerkelijke training kan de effecten van DOMS verminderen. Een algemene warming-up bestaat uit het gebruik van grotere spiergroepen door activiteiten zoals hardlopen of gymnastiekles. De duur van je warming-up hangt af van je conditie. Begin sporters vereisen een langere opwarmperiode in vergelijking met gevorderde sporters.