Als u spierdystrofie heeft, wat is een goede trainingsroutine?

Spierdystrofie, MD, is een aandoening waarbij de spieren in het lichaam verzwakt zijn. Oefening kan veel voordelen bieden voor mensen met MD, hoewel het niet geschikt is voor iedereen met MD. Oefening lijkt veilig en effectief te zijn voor "langzaam progressieve spierdystrofieën", aldus Ted Abresch, directeur van het Research and Training Centre for Neuromuscular Disease aan de University of California Davis. Om deze reden is het raadzaam om met uw arts te praten voordat u aan een oefenprogramma begint als u MD hebt.

Aerobic oefening

Aërobe oefening verbetert de hart- en longfunctie, het uithoudingsvermogen en de kwaliteit van leven, evenals het bevorderen van gewichtsverlies. Matige intensiteit aërobe oefening, of ongeveer 65 procent van de maximale hartslag, wordt algemeen aanvaard als veilig voor de meeste mensen met MD. Bij deze intensiteit moet je tegelijkertijd kunnen oefenen en praten. Als je dat niet bent, oefen je waarschijnlijk te hard. Laag-impact vormen van aërobe oefening zijn het beste, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Het American College of Sports Medicine, ACSM, beveelt aan om minstens 20 minuten, vier tot zes keer per week, te trainen. Als u weinig uithoudingsvermogen heeft, kunt u beginnen met sessies van vijf minuten of uw work-outs verdelen in verschillende kortere sessies, verspreid over de dag.

Krachttraining

Krachttraining richt zich op het belangrijkste symptoom van spierdystrofie - spierzwakte. Krachttraining is veilig voor mensen met beperkte spierschade; Om echter verdere schade aan de spier te voorkomen, moet een lichtgewicht trainingsprogramma met hoge herhalingssterkte worden gevolgd. Wanneer u begint met het heffen van gewichten, begint u met slechts vijf tot tien herhalingen van elke oefening. Verhoog vervolgens geleidelijk het aantal herhalingen en sets, met het doel van acht tot twaalf herhalingen en drie sets van elke oefening, die drie keer per week worden uitgevoerd. Gewichten moeten binnen het bereik van 5 - 10 lb worden gehouden en kunnen geleidelijk worden verhoogd, op voorwaarde dat u zonder moeite het vorige gewicht kunt optillen.

stretching

Een rekprogramma biedt verschillende voordelen, waaronder verbeterde flexibiliteit, verminderde stijfheid van de spieren en een groter bewegingsbereik van de gewrichten. Een goede warming-up moet voorafgaan aan strekken om te helpen de spieren los te maken en het risico op blessures aan de spieren te verminderen. Rekken moeten zich concentreren op de primaire spieren die worden beïnvloed door stijfheid en andere grote spiergroepen. Probeer voor elke oefening drie sets van 10- tot 30-secondenhoudingen in te vullen. Rekken moeten drie tot vier keer per dag worden herhaald en idealiter elke dag worden gedaan om het grootste voordeel te bieden.

overwegingen

Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint als u MD hebt. Omdat MD de skeletspieren verzwakt, bestaat het risico op beschadiging van de spieren bij het trainen, vooral als u meer gewicht heft dan uw spieren kunnen verdragen. Het adagium "geen pijn, geen winst" is niet van toepassing op MD. Hoewel oefening spierpijn geassocieerd met MD kan verminderen, suggereert ernstige spierpijn dat er schade is opgetreden. In dit geval is stopzetting of vermindering van de frequentie, intensiteit of duur van de oefening gerechtvaardigd. Veel mensen met MD hebben ook een hartaandoening die aerobe lichaamsbeweging gevaarlijk maakt, zoals hartritmestoornissen of hartfalen. Een goede cardiale klaring door een arts is vooral essentieel voor deze personen voorafgaand aan de oefening.