Als ik elke dag crunches doe, zal ik mijn buikje strekken?

Helaas hebben de meeste mensen in de Verenigde Staten overtollig lichaamsvet. Meer dan twee derde van de volwassen Amerikanen zijn geclassificeerd als overgewicht of obesitas, volgens het American College of Sports Medicine. En als u het om uw middel draagt, kan dit leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en andere stofwisselingsstoornissen. Dagelijks crunches doen zal helpen je buikspieren strakker te maken, maar het zal het vet niet kwijt raken.

Een jonge vrouw doet crunches in de sportschool. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Lichaamsvet en een slanke buik

Iedereen is een beetje anders gebouwd. Sommige mensen worden zwaarder en gaan eerst naar hun billen en dijen. Anderen krijgen het en het lijkt alsof alleen hun buik groter wordt. In uw buik kan vet zich ophopen direct onder het oppervlak van uw huid, of rond uw organen. Het onderhuidse vet is oppervlakkig, terwijl het viscerale vet diep in je lichaam zit. Om je buik slank te maken, moet je zowel subcutaan als visceraal vet verminderen, en dit zal ook je gezondheid verbeteren.

Waarom Crunch

De crunch is een oefening op beginnersniveau die gericht is op de rectus abdominis, met hulp van de obliques, volgens de American Council on Exercise. Het is uitgevoerd liggend op een mat met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Je handen zijn achter je hoofd en je tilt je hoofd en schouders van de grond om je buikspieren te samentrekken. Crunches zijn een kleine beweging en zijn een geweldige manier om te leren hoe je je buik moet samentrekken om het meeste uit je buiktraining te halen. Ze helpen ook bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen en de kracht van je buikspieren. Maar je kunt snel wennen aan crunches en hebt een grotere uitdaging nodig om je buik strakker en slanker te maken.

Ab Training Aanbevelingen

In het ideale geval wilt u meer dan één oefening doen voor uw buikstreek. En je wilt je lichaam voortdurend uitdagen, zodat het zich moet aanpassen, zodat je resultaten ziet. Voeg een paar andere oefeningen toe die zich richten op je buik en crunches voor een effectievere workout. Probeer reverse crunches, til je knieën op in je borstkas door je buikspieren aan te spannen en je hoofd op de grond te houden. Beweeg op een fietsmanoeuvre en schaar je benen in en uit terwijl je je romp naar de andere kant draait. Werk af met een verticale beencrunch. Zet je voeten omhoog in de lucht boven je heupen en crunch je hoofd en schouders op en neer. Deze kunnen elke dag worden gedaan, naast je basiscrunches. Doe een tot drie sets van maximaal 20 herhalingen voor elke oefening.

Vergeet de Cardio niet

Je kunt het vet op je buik niet zien verminderen en gewoon wegwerken. Als je traint, verlies je overal gewicht of vet. Dus om de buik af te slanken, doe je je cardio. Als u net wat overgewicht heeft, voer dan drie tot vijf keer per week cardio uit gedurende 30 minuten. Als je meer dan een beetje overtollig vet rond je buikspieren hebt, oefen je vijf tot zeven dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie. Houd je intensiteit matig tot krachtig voor de beste resultaten en om je buik af te slanken.