Icing Spieren na een training
Icing je spieren na het sporten kan helpen onnodige zwelling te verminderen en pijn te verminderen om spieren te behouden voor je volgende training. Tijdens een extreme training scheuren je spieren in kleine hoeveelheden, die later helen, waardoor sterkere, hardere spieren worden gecreëerd. Deze hergroei van sterker spierweefsel is uiteindelijk wat atleten en bodybuilders wensen, maar de ontsteking direct na de training veroorzaakt ongemak en vereist aandacht.
Een man bevriest een pijnlijke schouder. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Waarom het werkt
Een koud gevoel zorgt ervoor dat bloedvaten in je spieren samentrekken. Deze vermindering van zwelling in het spierweefsel vertraagt de metabolische activiteit, waardoor uw spieren een kans krijgen om zich op de juiste manier van uw training te herstellen. Nadat je huid weer warm is, gaan de bloedvaten open en keert het bloed snel genoeg terug om de metabole opbouw snel en efficiënt uit je spieren te spoelen zonder uren pijn en met minder spierweefselverlies dan wanneer je je pijnlijke spieren onbehandeld had achtergelaten.
Hoe het gedaan wordt
Koudwatertherapie of "cryotherapie". is een volledige onderdompeling in een ijskoud waterbad direct na een extreme training om grote, diepe spieren in één keer af te koelen. Als deze taak te extreem lijkt, raden de schrijvers van Runontexas.com aan om je kleding in het bad te dragen om de schok te helpen absorberen en te zeggen dat een bad van 15 à 20 minuten voldoende is, zodat er na 30 minuten een gematigde opwarming in de ruimte mogelijk is. Lopers en professionele atleten die leven volgens koudwatertherapie beweren dat het proces pijnlijke, hete spieren vrijhoudt en blessures voorkomt, waardoor het volgende atletische evenement een minder ontmoedigende prestatie wordt.
Die het aanbeveelt
Kevin Sullivan, tweevoudig olympisch speler, zegt tegen Byron Powell van IRunFar.com dat zijn sleutel tot herstel hydratatie, voeding, massage, yoga en ijsbaden zijn. Ultramarathonloper en fysiotherapeut Nikki Kimball is een groot voorstander van de methode. IJsbaden zijn echter niet alleen voor hardlopers; De 'Washington Post' snauwde een foto van NFL-speler Santana Moss die diep in een ijsbad in bad lag na een wedstrijd, en sportarts Kevin Plancher vertelt aan Bleacher Report dat het gebruik van hyperbare kamers en ijsbaden het proberen waard zijn. Bodybuilders, professionele atleten en hardlopers zweren bij ijsbaden.
aternatives
Als je de taille diep in een ijsbad steekt, klinkt dit niet zo aantrekkelijk, maar er zijn nog steeds veel minder drastische manieren om af te koelen na een zware training. Het toepassen van ijspakkingen op specifieke delen van het lichaam die het hardst hebben gewerkt, geeft je wat verlichting van pijn, en een goede cooling-down procedure zoals stretchen of yoga zal je spieren helpen afval te spoelen en te herstellen van een zware dag training.
