IJstherapie voor de voet
IJstherapie is niet alleen een huismiddeltje, maar een medisch bewezen techniek om ontstekingen en pijn te verminderen. Het is gunstig voor sporters met grote verwondingen, maar ook voor sporters, zoals marathonlopers, die een bovengemiddelde belasting van de spieren en het weefsel in hun voeten uitoefenen. De meeste mensen voeren deze therapie uit met ijs, maar je kunt ook koude pakken, sneeuw of zelfs heel koud water gebruiken.
Dichte omhooggaand van de voet van een man met een ijspak op de enkel. (Afbeelding: herreid / iStock / Getty Images)Spanning
Na een lange periode van stressvolle activiteit, ongeacht of u een ernstige verwonding hebt opgelopen, kunnen uw voeten pijnlijk en opgezwollen zijn. Volgens het tijdschrift "Running Times" is een ijsbad een van de meest effectieve manieren om deze zwelling te verminderen, de spiergezondheid te bevorderen en te beschermen tegen verwondingen. Veel hardlopers ondergedompeld in ijswater vanaf de taille naar beneden om zere beenspieren te behandelen. Volgens "Running Times" ervaart elke spiergroep, inclusief de spieren aan alle kanten van uw voeten, dezelfde voordelen van diepe spieren en weefsels. Deze behandeling is echter controversieel onder medische wetenschappers. Bijvoorbeeld, een artikel gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine vond geen verband tussen ijsbaden en vertraagde spierpijn. In feite leek het bij ongeoefende personen om hun pijn te vergroten.
verwondingen
Volgens MayoClinic.com is de beste manier om een voetblessure te behandelen die resulteert in milde tot matige zwelling, ijs gedurende 15 tot 20 minuten driemaal per dag opbrengen. U kunt ijs gebruiken in een hersluitbare zak, bevroren fruit of groenten of een koud pakket gevuld met een koelmiddelgel. Welke methode u ook kiest, wikkel de zak of het cold pack in een dunne doek of een papieren handdoek om het comfort te verhogen en te beschermen tegen bevriezing. Breng het ijs niet langer dan 20 minuten per keer aan. Verschillende kortere behandelingen zijn effectiever dan een lange. Voor meer ernstige verwondingen raadt de American Podiatric Medical Association aan dat u het ijs gedurende 20 minuten met tussenpozen van 40 minuten aanbrengt totdat u medische hulp kunt krijgen.
Rationeel
IJs vernauwt je bloedvaten, wat de vochtophoping remt die ontstekingen en pijn veroorzaakt. De APMA ontmoedigt het gebruik van warmte bij een letsel, omdat warmte het tegenovergestelde effect heeft. Icing van je voet doet meer dan je comfortabeler maken. Nadat je het ijs hebt verwijderd, breiden je aderen en slagaders uit, waardoor je bloed sneller door het getroffen gebied stroomt. Volgens David Terry, een arts en langeafstandsloper, helpt dit om de bijproducten van cellulaire afbraak van je voet te spoelen.
Aanvullende maatregelen
MayoClinic.com en APMA ontmoedigen het gebruik van alleen ijs om een blessure te behandelen. Deze therapie is het meest effectief in combinatie met rust, compressie en elevatie. Als je een gezwollen voet hebt, moet je er zoveel mogelijk van af blijven tot de pijn en zwelling verdwijnen. Nadat je het hebt bevroren, moet je het ook veilig wikkelen met een elastisch verband, wat helpt om de zwelling verder te verminderen. Wikkel het goed maar niet zo strak dat het de doorbloeding belemmert. Houd het hoger dan de rest van je been op een kussen of stoel. Als deze maatregelen de zwelling binnen drie dagen niet verminderen, of als het gebied warm, verdoofd of tintelend wordt, bel dan met uw arts om een afspraak te maken.
