Ideaal maaltijdplan

Als u op zoek bent naar een nieuw gewichtscontroleplan, maak hier dan uw laatste dieet van. Menu's met een laag vetgehalte, afgeleid van alle voedselgroepen, bieden eindeloze combinaties van gezonde voedingsmiddelen die u helpen behouden, verliezen of aankomen. Het ideale maaltijdplan biedt een voedings- en caloriebalans die past bij uw gezondheidstoestand en activiteitenniveau. Vraag uw arts om hulp bij het beoordelen van uw gewicht; selecteer vervolgens een calorielimiet, zoals het 2000 calorie gemiddelde dagelijkse dieet, en begin met het plannen van uw maaltijden.

Een kippenborstmaaltijd op een plaat. (Afbeelding: Katsiaryna Belaya / iStock / Getty Images)

Breakfasts

Een graangewas met laag suikergehalte en magere melk is een van de meest voedzame ontbijten die u kunt eten, met veel vezels, vitaminen, mineralen en een laag aantal calorieën per aanbevolen portie. Naast hoog eiwit, ijzer en B-vitamines, biedt deze maaltijd calcium, kalium, vezels en vitamine D - elke voedingsstof die het Amerikaanse ministerie van landbouw, USDA, vermeldt als tekortkomend in veel Amerikaanse diëten. Voeg gedroogd of vers fruit toe aan ontbijtgranen of magere yoghurt, of drink ½ kopje 100-procent fruit- of groentesap om je vitamine C te krijgen.

lunches

Als je een lunch verpakt, bouw het dan rond ideale eiwitbronnen met weinig verzadigd vet, zoals tonijn, mager deli kalkoen of ham, minderwaardige bonen en pinda- of amandelboter. Volkorenbrood, tortilla's en crackers, zoals variëteiten van tarwe, maïs en rogge, zijn vezelrijke voedingsmiddelen die u helpen uw gewicht onder controle te houden door u verzadigd te laten voelen met minder voedsel. Voeg groenten toe aan broodjes of kies een bijgerecht met fruit erop. Maak er een gewoonte van om 1 kopje 1-procent of vetvrije melk te drinken met uw maaltijden in plaats van frisdrank of koffie, om uw dagelijkse waarde van calcium te bereiken.

snacks

Eiwit en vezels zorgen ervoor dat je de middag door blijft op dagen dat je een snack nodig hebt. Maak uw calorieën tellen door het eten van een handvol voedzame amandelen, cashewnoten of pompoenpitten met gedroogde veenbessen of rozijnen. Dip gesneden groenten of fruit in yoghurt zonder vet of kikkererwten hummus. Snacken op magere mozzarella en een paar volkoren crackers in plaats van minder voedzame pretzels of friet.

Dinners

Blijf mager met eiwitten in uw avondmaaltijden door mager vlees te kiezen, zoals varkenslende en runderlostapen en de huid van kip. Om de inname van verzadigd vet te verminderen, stelt de American Heart Association voor twee keer per week vetarme vis te eten. Om cholesterol te verminderen, gebruik nier, zwarte of pintobonen als voorgerechten. Bruine rijst, gerst en bulgur zijn ideaal graanvoer voor het avondeten en gekookte groenten of rauwe salades bieden caloriearme vitamines en mineralen. Een fruitdessert helpt u te voldoen aan uw resterende vitamine C-vereisten voor de dag.