Ik heb scheenbundels, zelfs wanneer ik niet hardloop

Je hoeft niet per se te rennen om shin splints te ontwikkelen. De pijn wordt veroorzaakt door stress op een van de belangrijkste botten in het been. Deze stress kan afkomstig zijn van een of andere oefening, maar deze kan na de training plaatsvinden in plaats van tijdens de training. Shin-splits vormen zelden een punt van zorg. Als de pijn chronisch of slopend is, raadpleeg dan uw arts om te zorgen dat u geen ernstigere aandoening heeft.

Een vrouw strekt haar benen. (Afbeelding: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Wat veroorzaakt scheenbeenspalken?

Mediaal tibiaal stress syndroom, of scheenbeenspalken, treden op wanneer kracht wordt uitgeoefend op het scheenbeen en het bindweefsel. Het scheenbeen is het grote bot dat in het onderbeen of in het kuitgebied zit. Het schokkende effect van hardlopen is een veelvoorkomende oorzaak van scheenbeenspalken, maar elke high-impact oefening kan ook shin-spalken veroorzaken. Bijvoorbeeld, basketbal spelen vereist plotselinge starts en stops die het onderbeen belasten en kan leiden tot scheenbeenspalken. De pijn zal waarschijnlijk optreden tijdens de oefening, maar kan later optreden, vooral als u de hele dag actief bent.

Behandeling

Basis eerste hulp kan de pijn van een scheenbeenspalk verminderen. Zodra de pijn begint, breng een ijspak aan op het gebied. Laat het ijs 20 minuten op zijn plaats zitten om de ontsteking te verminderen en de pijn te verlichten. Breng het ijs vier tot acht keer per dag opnieuw aan gedurende maximaal drie dagen. Schakel over naar een low-impact-oefening voor een paar dagen zodat het been kan helen. Probeer bijvoorbeeld fietsen in plaats van hardlopen. Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol indien nodig.

het voorkomen

Draag schoenen met een ondersteuning voor de voetboog. Een dergelijke ondersteuning verhoogt de hoeveelheid buffer en vermindert het stoten naar uw benen. Draag schoenen die zijn ontworpen voor de vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt. Dus als je een hardloper bent, draag loopschoenen. Strek de kuitspieren vóór het hardlopen of een high-impact oefening. Rekken helpt het weefsel in de onderbenen op te warmen en versterkt de kracht. Leg uw handen bijvoorbeeld op een muur en duw één been naar achteren. Houd het been het dichtst bij de muur gebogen naar de knie. Druk de hiel van het achterste been in de grond en houd deze vijf seconden vast, en wissel vervolgens van been. Wisselen tussen hoge en lage impact oefeningen kan de belasting van de tibia-botten verminderen. Als je momenteel vijf dagen per week loopt, knip je terug naar drie en breng je in plaats daarvan twee dagen door met zwemmen.

overwegingen

De pijn van een scheenbeenspalk moet verminderen als u ijs aanbrengt. Als dit niet het geval is, hebt u mogelijk nog een probleem. Herhaalde belasting of trauma op het been kan leiden tot stressfracturen in het scheenbeen. Als het aanraken van het zere gedeelte de pijn verhoogt, moet u een arts raadplegen om een ​​stressfractuur uit te sluiten. Als u vaak pijn ervaart, vraag dan om medische evaluatie en behandeling. Negeer geen pijn die niet weggaat.