Ik word moe tijdens het hardlopen

Hardlopen en joggen zijn uitstekende vormen van lichaamsbeweging, die u kunnen helpen een gezond gewicht te behouden. Bovendien kan regelmatige aërobe oefening alles verbeteren, van uw cardiovasculaire gezondheid tot uw algemene humeur. Als u vindt dat het fysiek erg vermoeiend is, moet u eventuele problemen of factoren aanpakken die u zouden kunnen vertragen. Raadpleeg uw arts voor medisch advies voordat u begint met een nieuw trainingsregime of als u zich zorgen maakt over uw vermoeidheid.

Hardlopen op zachte oppervlakken kan minder vermoeiend zijn dan bestrating. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Onderliggende medische voorwaarden

Onverwachte vermoeidheid tijdens het hardlopen kan wijzen op een bekende of onbekende medische aandoening. Astma kan je bijvoorbeeld moe en traag maken tijdens het hardlopen, omdat een vernauwde ademhaling leidt tot een lagere zuurstofstroom door je longen naar je bloed en spieren. Zorg dat u wordt gecontroleerd door uw zorgverlener en houd u aan preventieve medische maatregelen die hij aanbeveelt. Als u bijvoorbeeld astma heeft, zou u waarschijnlijk een regelmatig schema van preventief gebruik van de inhalator en een inhalator met verlichting gebruiken om te gebruiken als u tijdens uw run astmasymptomen ervaart..

Uw runs plannen

De meeste mensen ervaren eb en stroom op energieniveau gedurende de dag; hoe moe je je voelt beïnvloed door het tijdstip van de dag, je slaapkwaliteit en de timing van je maaltijden. Sommige mensen vinden dat 's ochtends het eerste ding doen minder vermoeiend is dan aan het eind van de dag, terwijl anderen vinden dat de koelte van de avond het minder vermoeiend maakt. Als je net begint met hardlopen, overdrijf niet de intensiteit of duur van je sessies. Beginnen met kortere runs, of een combinatie van lopen en hardlopen, zal je helpen om je uithoudingsvermogen en conditie op te bouwen. Als je eenmaal bent geregeld in een regulier trainingsregime, kun je de duur van de runs variëren gedurende de week. Beginneling Triathlete.com raadt aan ten minste twee rustdagen per week te nemen.

High-Energy Nutrition

Als u uw algehele calorie-inname beheert, kunt u overtollig gewicht verliezen of een gezond gewicht behouden, terwijl bepaalde voedingsstoffen en elektrolyten kunnen helpen uw algehele prestaties te verbeteren. Elk extra gewicht dat je draagt, maakt het lopen moeizamer. Het is bewezen dat sportdranken met de eenvoudige suikerglucose en elektrolyten die nodig zijn voor spierfunctie de prestaties van hardlopers verbeteren. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" merkte dat hardlopers in een uur verder gingen als ze een glucose-elektrolytdrank hadden gebruikt voordat ze begonnen te lopen.

Uitrusting en terrein

Waar u loopt en wat u tijdens het hardlopen draagt, kan uw vermoeidheidsniveaus aanzienlijk beïnvloeden. Vanzelfsprekend is rijden op steile hellingen meer vermoeiend dan hardlopen op vlak terrein, en hard gepakte oppervlakken zoals bestrating zijn doorgaans vermoeider dan zachte oppervlakken. Loopschoenen kunnen vermoeidheid helpen voorkomen; de meeste hardlopers hebben een zekere mate of overpronatie of supinatie in hun gangen, en correct gemonteerde, ondersteunende hardloopschoenen kunnen loopafhankelijke vermoeidheid verminderen. Loopschoenen moeten elke 250 tot 400 mijl worden vervangen; versleten schoenen zullen je vermoeidheid tijdens het sporten vergroten.