Hoe een pols te wikkelen met atletische tape
Het inpakken van uw pols kan u helpen letsel te voorkomen of te herstellen van een blessure door het gewricht en de spieren te beschermen en te ondersteunen. De twee belangrijkste soorten sporttape - zinkoxide en elastisch zelfklevend verband - hebben elk hun voordelen. De stijvere zinkoxide-tape beperkt de beweging van uw pols en helpt blaren voorkomen. Omdat het flexibel is, is elastisch zelfklevend verband ideaal voor trainingen waarbij je je pols echt moet bewegen.
Stap 1
Was uw onderarm, pols en hand met zeep en water voordat u gaat tapen. De huid moet schoon en droog zijn voordat u tape aanbrengt.
Stap 2
Wikkel de pre-wrap onder het polsgewricht en over de pols, meldt Pre-wrap.com. Ga door met het omhullen van de achterkant van de hand en steek de pre-wrap over de palm van de hand en uiteindelijk tussen de duim en de wijsvinger. Een zacht schuim dat niet aan de huid kleeft, voorverpakking beschermt de huid tegen geïrriteerd raken van de tape. Houd bij het aanbrengen van de voorverpakking de hand vlak en spreid de vingers uit elkaar.
Stap 3
Stabiliseer het polsgewricht door een van de twee soorten sporttape juist onder het gewricht van de pols te plaatsen. Start vanaf de buitenkant en beweeg naar de binnenkant van de arm, trek de tape in een cirkel rond de pols. Houd de tape plat en glad terwijl u de tape om de pols en hand wikkelt. Knip de tape vervolgens af.
Stap 4
Wikkel de atletische tape bovenop de eerste strip en over de rug van de hand. Wikkel tussen de duim en vinger en over de palm van de hand. Volgens Pre-Wrap.com, ga door met dit patroon drie tot vier keer.
Stap 5
Beweeg uw vingers om ervoor te zorgen dat ze vrij en ongemakkelijk kunnen bewegen. De atletische tape mag niet zo strak zijn dat deze de bloedsomloop afsnijdt of de beweging van uw vingers beperkt. Als uw vingers blauw worden of u een tintelend gevoel in uw hand en vingers krijgt, is de wikkel te strak. Snijd de wrap af en begin opnieuw.
Stap 6
Snijd de wrap af met een schaar als je training of spel voorbij is, tenzij je arts of sporttrainer aanbeveelt om hem aan te houden.
Dingen die je nodig hebt
Zeep
Water
Voorverpakkingsband
Schaar
Tip
Wikkelen is gemakkelijker als iemand anders je pols voor je kan inpakken.
Waarschuwing
Als uw vingers tintelend worden of blauw of paars worden, is de wikkel te strak en moet deze worden verwijderd. Raadpleeg altijd uw sporttrainer, coach of arts voor letsel.
