Hoe een schuimroller te gebruiken om cellulitis te doen verdwijnen
Dimples zijn niet altijd een goede zaak. Deukjes in je wangen of onderrug zijn schattig; kuiltjes op je benen of armen van cellulitis, niet zo veel.
Zeg vaarwel tegen cellulitis! (Afbeelding: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COM)Hoewel kuuroorden en medische centra prijzige behandelingen bieden die potentiële genezingen bieden, kunnen goedkope natuurlijke remedies net zo effectief zijn. Een krachtig eenvoudige methode is om zachte druk en je eigen lichaamsgewicht te gebruiken om het bindweefsel van het lichaam los te laten. Schuimwalsen doet precies dat.
Waar Cellulite vandaan komt
Je bindweefsel is als een dun laagje plasticfolie dat het oppervlak van elke spier bedekt, zegt Lauren Roxburgh, uitlijningsdeskundige, personal trainer en auteur van 'Taller, Slimmer, Younger'. "Het probleem is wanneer dit bindweefsel droog wordt, geblokkeerd en / of verzwakt ", zegt ze. "Het onderliggende vet kan doordringen en verschijnt als onooglijke ingedeukte cellulitis op de huid."
Lees meer: De Spring Shred Challenge van 6 weken met Anna Victoria
Hoewel cellulitis ook kan worden veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden, lymfekwesties of meer ernstige medische aandoeningen, zijn er enkele oorzaken waar u iets aan kunt doen. "Fascia kan worden verzwakt door veel dingen, zoals uitdroging, slechte houding en spiertonus, gebrek aan beweging, slechte bloedsomloop en de gevolgen van zwaartekracht en veroudering," zegt Roxburgh. "Het goede nieuws is dat er enkele eenvoudige dingen zijn die we thuis kunnen doen om die andere oorzaken van verzwakt bindweefsel te bestrijden."
Natuurlijk ontdoen van cellulitis
Gehydrateerd blijven en een voornamelijk op planten gebaseerd dieet eten, voedt je huid en helpt toxines weg te spoelen. Als je gestresst of traag bent, stelt Roxburgh voor om rebounding - low-impact oefeningen gedaan op een mini-trampoline toe te voegen aan je workoutroutine.
Maar elke vorm van oefeningsroutine kan helpen uw bloedsomloop en energieniveaus te verhogen en tegelijkertijd collageen glad te strijken. En het begin van elke oefeningsroutine die enkele bewegingen van de schuimroller bevat, kan die voordelen stimuleren, zegt Roxburgh.
Hoe een schuimroller Cellulite vermindert
"Omdat de schuimroller helpt die dichte gebieden en verstoppingen te doorbreken, raken we allemaal in onze fascia, het helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de lymfatische drainage te verbeteren," zegt Roxburgh. "Dit alles zorgt ervoor dat je fascia gezond blijft, en dat helpt om te voorkomen dat dat vervelende vet door de huid gaat."
Roxburgh ontwikkelde een anticellulitis schuimrollen routine na het bestuderen van structurele integratie en klassieke Pilates. Ze werkt nu samen met cliënten om het lichaam opnieuw uit te lijnen en de effecten van zwaartekracht en veroudering te bestrijden met foamrollers.
Haar 21-daagse schuimwalsroutine duurt slechts 10 tot 15 minuten per dag. Hier volgen enkele van haar favoriete zetten om cellulitis te verminderen:
Rol je hamstrings uit. (Afbeelding: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COM)1. Achterkant van het dijbeen
HOE HET TE DOEN: Ga op een mat zitten met de roller onder je bovenbenen of met hamstrings. Plaats je handen op de mat achter je met de vingers naar achteren en de borst open. Druk je handen in de mat om je heupen op te tillen.
Blijf je handen in de mat drukken en trek je kern in om jezelf naar voren te rollen, verplaats de roller van de sitz-botten (de botten waar je op zit) tot net boven de knieën. Trek de roller terug naar je sitz-botten. Herhaal deze beweging acht tot tien keer.
Schakel nu naar de voorkant van de dijen. (Afbeelding: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COM)2. Voorkant van de dijrol
HOE HET TE DOEN: Ga liggen met je buik naar de mat, ellebogen onder je schouders, met de handpalmen naar beneden. Houd je benen recht, plaats de roller net boven de voorkant van je knieën. Betrek je kern om jezelf te steunen en je onderrug te beschermen.
Aard door je onderarmen en buig je knieën. Gebruik je armen en kern en adem uit terwijl je de roller langs de voorkant van je dijen naar je heupbeenderen rolt. Adem in terwijl je de roller naar beneden drukt tot net boven je knieën. Herhaal deze beweging acht tot tien keer.
Haal die bilspieren! (Afbeelding: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COM)3. Figuur vier
HOE HET TE DOEN: Ga op de roller zitten en bereik je linkerarm achter je met je linker handpalm op de mat voor stabiliteit. Steek je rechter enkel over je linkerknie in een figuur vier.
Verplaats je gewicht een beetje naar het rechterheup / glute gebied en draai terug en vierde een paar centimeters in elke richting. Rol vervolgens in cirkels om de bloedsomloop en de bloedstroom te vergroten. Herhaal deze beweging aan de andere kant.
Deze heupen liegen niet. (Afbeelding: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COM)4. Omgekeerde Tush-rol
HOE HET TE DOEN: Ga op een mat liggen met je knieën gebogen en de voeten op heupbreedte van elkaar. Til je heupen van de mat en schuif de roller onder je heupen / heiligbeen (het driehoekige bot aan de basis van je wervelkolom).
Til je knieën op zodat ze recht boven je heupen zweven. Laat je knieën naar rechts en vervolgens naar links. Blijf acht keer aan elke kant van links naar rechts rollen.
Voor meer rollende en uitlijningstips, kijk op Roxburgh's website of LaurenRoxburgh.vhx.tv voor gratis video's!
Wat denk je?
Heb je last van cellulitis? Wat heb je gedaan om het te verminderen? Heb je geprobeerd te schuimen? Wat was je ervaring? Doe je een van deze rollende bewegingen met schuim? Welke zijn jouw favorieten? Heeft u nog andere die u aan de lijst zou toevoegen? Deel uw suggesties, verhalen en vragen in de opmerkingen hieronder!
