Hoe een voedselweegschaal te gebruiken
Toenemende portiegroottes hebben direct bijgedragen aan de Amerikaanse obesitas, het National Center for Chronic Disease Prevention en Health Promotion-rapporten. In de evaluatie van het onderzoek naar de portiegrootte ontdekte de NCCDPHP dat de meeste Amerikanen het verschil tussen portiegrootte en portiegrootte niet begrijpen. Als u leert hoe u een voedselweegschaal gebruikt, kunt u de juiste portie herkennen voor het voedsel dat u eet, waardoor u op natuurlijke wijze minder calorieën binnenkrijgt en afvallen.
Een citroen op een voedselschaal. (Afbeelding: AGEphotography / iStock / Getty Images)Stap 1
Bepaal welk type voedselweegschaal u wilt gebruiken. Sommige mensen geven er de voorkeur aan een digitale weegschaal aan te schaffen omdat deze exacte metingen biedt zonder giswerk; andere opties zijn veer- en weegschalen. Bij het kiezen, focus op het selecteren van een schaal met getallen die u gemakkelijk kunt lezen, binnen uw budget, heeft een kom of beker voor het vasthouden van voedsel en is gemakkelijk te onderhouden.
Stap 2
Lees de handleiding bij uw weegschaal. Een eenvoudige schaal komt misschien niet met een handleiding, maar sommige digitale schalen hebben geavanceerde functies zoals caloriemetingen en voedingswaarden. Door de instructies te lezen, krijgt u meer inzicht in de specifieke functies van uw weegschaal.
Stap 3
Zet je schaal op nul. Afhankelijk van het type voedselschaal dat je hebt gekocht, kan dit net zo eenvoudig zijn als het aanzetten van de weegschaal en wachten tot het scherm "0" registreert. Voor lente- en weegschalen, moet je misschien een knop op de schaal naar 0 draaien..
Stap 4
Weeg de kom of container die u gebruikt om het voedsel dat u weegt op te slaan. U moet het gewicht van de container weten om af te trekken van het aantal dat de schaal registreert wanneer u er voedsel aan toevoegt. Het antwoord geeft u het werkelijke gewicht van uw voedsel. Sommige schalen die bij een container horen, hebben een speciale knop waarmee de container automatisch wordt geregistreerd; volg de instructies van de fabrikant om deze functie te gebruiken.
Stap 5
Plaats uw voedselportie in de container op de schaal. Als u een weegschaal of veerweegschaal gebruikt, geeft u de weegschaal enkele ogenblikken voordat u het gewicht afleest. Als u een digitale weegschaal gebruikt, ziet u of het gewicht automatisch wordt weergegeven, of moet u een speciale code invoeren die aangeeft welk soort voedsel u in de weegschaal weegt. Volg de aanwijzingen van de fabrikant om de juiste aflezing te verkrijgen.
Stap 6
Trek het gewicht van de container zo nodig af van de meting om uw uiteindelijke gewichtsmeting te berekenen.
Dingen die je nodig hebt
Voedsel schaal
Kom (optioneel)
Tip
Deskundigen bieden verschillende meningen over wanneer u uw voedsel zou moeten wegen. Een vuistregel is dat je vlees na het koken weegt, maar granen, vers fruit, groenten en andere items die na het koken uitzetten, moeten worden gewogen voordat ze worden gekookt. Een andere optie is om voedsel zowel voor als na het koken te wegen, zodat u kunt zien hoe een portie portie eruit ziet in beide staten.
