Hoe te trainen zoals de bokser Muhammad Ali

Muhammad Ali was een van de grootste zwaargewicht kampioenen in de geschiedenis van het boksen. Hij was een boksendom, won de Olympische gouden medaille van 1960 en stormde vervolgens door de zwaargewicht divisie als een pro en versloeg kampioen Sonny Liston. Zijn epische serie van periodes met Joe Frazier en zijn overstuur van George Foreman toegevoegd aan zijn gedenkwaardige verhaal. Ali had een te grote persoonlijkheid en was een van de meest erkende atleten van de 20e eeuw. In de bloei van zijn carrière heeft Ali hard getraind voor zijn kampioenschapsstrijd.

Een bokser traint met zijn handen ingepakt. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Stap 1

Loop vroeg in de ochtend. Muhammad Ali stond om half vijf 's ochtends op, bouw zware laarzen en rende zes mijl in minder dan 40 minuten. Ali wist dat zijn uithoudingsvermogen een van de sleutels was tot zijn succes in de ring. Als hij niet opstond en 's morgens vroeg wegrent, zou hij veel verliezen van de voorsprong die hij had op zijn tegenstanders.

Stap 2

Schaduwdoos wanneer je in de ring stapt. Ali zou schaduw maken voor vijf ronden van drie minuten. Wanneer je een ervaren jager bent, kan schaduwboksen een uitstekend hulpmiddel zijn om je vaardigheden te verbeteren en aan je strategie te werken. Het is ook een oefening om het uithoudingsvermogen te vergroten. Neem een ​​pauze van 30 seconden tussen de rondes.

Stap 3

Bikkel de zware tas om een ​​ponsenergie en balans in de ring te ontwikkelen. Raak de zware tas gedurende zes rondes van drie minuten. Gedurende zijn carrière had Ali geen reputatie als een grote puncher zoals Liston, Frazier en Foreman. Maar Ali stopte alle drie van die vechters en hij was duidelijk een harde puncher. Hij gebruikte de zware tas om zijn ponscombinaties te ontwikkelen.

Stap 4

Spar met je sparringpartners om je ringvaardigheden aan te scherpen als je dichter bij je gevecht komt. In zijn latere jaren, Ali haatte sparren en zou clown rond toen hij in de ring kwam. Deze verergerde trainer Angelo Dundee heeft geen einde. Maar terwijl Ali de ladder opliep in het boksen, zou hij zes tot negen ronden drie of vier keer per week doorgeven. Hij werkte aan zijn ringbeweging, zijn hand snelheid, zijn linker jab en zijn ponsen combinaties.

Stap 5

Raak de speedbag en het springtouw om aan je snelheid en hand-oogcoördinatie te werken. Het grootste voordeel van Ali in de ring was zijn snelheid en snelheid. Boxing analisten beoordelen Ali als een van de drie beste zwaargewichten in de geschiedenis, en hij was duidelijk de snelste zwaargewicht jager aller tijden. Hij zou de snelheidstas - ook bekend als de snelheidsbal - gedurende negen minuten raken. Hij zou dan 20 minuten aan het touw springen, altijd rondbewegen terwijl hij aan zijn snelheid en balans werkte.