Hoe te trainen voor hooggelegen wandelen

Het bereiken van de hoogste toppen heeft zijn voordelen, inclusief een prachtig uitzicht en pittoreske bezienswaardigheden. Maar als u van de voordelen wilt profiteren, is het absoluut noodzakelijk dat u uw veiligheid en gezondheid behoudt tijdens uw klim naar de top. Of je nu de Kilimanjaro beklimt of de Rocky Mountains beklimt, je moet je lichaam laten acclimatiseren aan de hoogte, en daarvoor heb je een paar hoogtemetertips nodig..

Wandelen op grote hoogte vereist de juiste training. (Afbeelding: miljko / E + / GettyImages)

Lees verder: Voordelen en nadelen van Altitude Training

In vorm komen

De eerste orde van zaken terwijl u traint voor hoogtetrekking: kom in vorm. Een artikel gepubliceerd door Kilimanjaro Trek Guide beveelt aan het cardiovasculaire systeem te versterken door middel van aerobe oefeningen.

Het artikel suggereert ook lichte tot matig-intensieve trainingsoefeningen zoals langeafstandslopen, zwemmen en wielersport. Je kunt je training ongeveer twee tot drie maanden vóór de klim beginnen, waarbij je drie keer per week oefent gedurende een periode van 40 minuten tot een uur per keer.

Als je gemakkelijk toegang hebt tot een berg, laat je lichaam dan acclimatiseren naar hogere hoogten. Begin klein en bouw op tot hogere hoogten. Dit geeft je een idee van hoe je lichaam zal reageren op grote hoogte.

Hydrateren en rusten

Bergtraining op grote hoogte vereist de ultieme discipline als het gaat om gehydrateerd blijven en de nodige hoeveelheid rust krijgen. Zonder vloeistoffen loop je het risico moe te worden en meer vatbaar voor hoogteziekte.

Je lichaam zal tijdens je klim meer dan de gebruikelijke vochtinname nodig hebben, met een minimum van ongeveer 3 tot 4 liter per dag. Als u dat in gedachten houdt, is het belangrijk dat u uw lichaam vertrouwd maakt met het opnemen van grote hoeveelheden vocht.

Hydratatie speelt ook een belangrijke rol in hoeveel slaap van hoge kwaliteit u krijgt, omdat uitdroging onrustige nachten kan veroorzaken. Over het algemeen hebben mensen meestal moeite met slapen op grote hoogte, dus zorg ervoor dat je goed uitgerust bent voordat je aan de grote klim begint..

Lees verder: Hoogademingstechniek

Ken de risico's van hooggelegen wandelen

Een wandelgids op grote hoogte zou niet compleet zijn zonder de mogelijke risico's te vermelden, waaronder:

Acute bergziekte (AMS): een milde vorm van hoogteziekte die symptomen zoals misselijkheid, hoofdpijn of vermoeidheid kan veroorzaken.

Hooggelegen pulmonair oedeem (HAPE): een ernstige ziekte (die medische aandacht vereist) waarin vloeistof in je longen terechtkomt en het voelt alsof je de wind uit je hebt laten slaan. Tekenen van HAPE omvatten opgezogen schuimig schuim.

Hooggelegen hersenoedeem (HACE): een levensbedreigende ziekte gekenmerkt door verwarring en coördinatiestoornissen die ook onmiddellijke medische aandacht en afdaling van de berg vereist.

Het lichaam van iedereen reageert anders op grote hoogte, dus het is het beste om eerst je reacties uit te testen door te trainen op grote hoogte. Zorg er dan voor dat je de juiste voorzieningen meeneemt tijdens je wandeling. Neem voldoende voedsel en water mee, naast een hoogtesteunen met medicijnen zoals Diamox (vaak voorgeschreven voor trekkers die boven de 8000 voet stijgen), ibuprofen, hoestdruppels en medicijnen tegen indigestie.