Hoe te zweten om maagvet te verliezen
De maag kan een hardnekkig gebied zijn om vet te verliezen. Hoewel je het vet niet kunt spotten, zal een gestructureerde oefeningsroutine en een gezond dieet leiden tot gewichtsverlies over het hele lichaam, inclusief de buik. Zweten zelf is niet noodzakelijk gelijk aan gewichtsverlies; je zou kunnen zweten in een sauna of op een warme dag, maar vooral watergewicht verliezen. Echter, zweet geproduceerd tijdens fysieke activiteit en matige tot hoge intensiteit trainingen geeft aan dat je hard werkt en calorieën afbrandt voor vetverlies.
Een zweterige workout verbrandt calorieën voor gewichtsverlies. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Verlies je maag met zweterige trainingen
Stap 1
Verhoog de intensiteit van uw trainingen. Drie tot vier oefeningen met matige intensiteit per week krijgen je zweet door het hart en de ademhalingsfrequentie te verhogen, maar je kunt toch een licht gesprek voeren. Workouts met hoge intensiteit worden gedaan bij inspanningen waarbij je geen gesprek kunt voeren, dat het metabolisme en de kerntemperatuur van het lichaam verhoogt, waardoor de meeste mensen van het zweet druipen. Streef ernaar om twee krachtige workouts per week te doen met een dag van herstel er tussenin.
Stap 2
Verhoog de duur van uw trainingen. Langere workouts betekenen dat je meer calorieën en meer opgeslagen vet over het hele lichaam verbrandt, inclusief maagvet. Plan vijf cardiovasculaire trainingen van 45 minuten, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen in uw wekelijkse workoutplan en verhoog trainingen tot 60 minuten als u fitter wordt.
Stap 3
Hef gewichten om de spieren te versterken en overtollige kilo's te laten vallen. Spier heeft een hogere stofwisseling dan vet, wat betekent dat je meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust. Een zweterige krachttraining vuurt het metabolisme op, bouwt droge spieren op en vermindert de vetvoorraden. Streef ernaar om twee tot driemaal per week een circuittraining te doen waarbij je acht tot tien oefeningen doet, waarbij je het bovenlichaam, het onderlichaam en de kern van achteren richt, met weinig rust ertussen om je hartslag te verhogen en vervolgens te beginnen zweten. Herhaal het circuit drie keer.
Stap 4
Voeg intervaltraining met hoge intensiteit toe, of HIIT, in uw wekelijkse trainingsprogramma om ongewenste kilo's af te zweten. Bij HIIT-trainingen worden steeds hardere, uitdagendere inspanningen afgewisseld met lichtere herstelperioden. Een voorbeeldtraining zou zijn om 30 seconden hard te sprinten gevolgd door een minuut rustig joggen; herhaal acht tot tien keer en neem vijf tot tien minuten de tijd om op te warmen en af te koelen. Voer dit type training twee keer per week uit met een rustdag of een cardio tussen twee sessies.
Tip
Eet een voedselrijk, caloriearm dieet om gewicht te verliezen over het hele lichaam. Vul je bord met mate, groenten, magere eiwitten, fruit en gezonde vetten.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsroutine begint die uw huidige gezondheidsstatus negatief zou kunnen beïnvloeden.
