Hoe de voetboog uit te rekken
De voetboog wordt ondersteund door een dunne band die de voorkant met je hiel verbindt. Als deze steunband stijf of ontstoken raakt, kunt u plantaire fasciitis hebben, een aandoening die bij het rennen, lopen, springen of de aangetaste voet op andere manieren pijn veroorzaakt langs de voetboog. In de meeste gevallen kan het strekken van de boog uw pijn verlichten en uw mobiliteit verbeteren.
Het uitrekken van uw bogen kan de mobiliteit verbeteren. (Afbeelding: Rick Sargeant / Hemera / Getty Images)Stap 1
Ga op de grond zitten en strek één been recht voor je uit. Buig uw andere been in een hoek van 90 graden zodat u de tenen op die voet met uw handen kunt grijpen.
Stap 2
Trek de spieren in het scheenbeen van je gebogen been aan om je tenen omhoog te trekken, naar je been en lichaam toe. Grijp je grote teen en trek hem naar je lichaam zodat je voelt dat de voetboog uitsteekt.
Stap 3
Houd de teen ongeveer 10 seconden gespannen en laat dan los. Herhaal het stuk 10 tot 20 keer. Als beide voeten worden beïnvloed, verwissel dan de voeten en herhaal.
Stap 4
Strek uw kuitspier en fascia plantaris door met uw handen tegen een muur te staan en uw aangedane voet iets achter uw andere voet te plaatsen. Buig beide knieën en houd ze 10 seconden vast terwijl je je hielen plat tegen de grond houdt. Herhaal dit stuk tot 10 keer voor elke aangetaste voet.
Stap 5
Raadpleeg uw arts als u significante of verergerde pijn ervaart tijdens of na het strekken van de boog. U kunt aan een aandoening lijden waarvoor medische of chirurgische ingrepen nodig zijn.
Tip
Als je je tenen niet kunt bereiken om ze uit te rekken, raadt de American Academy of Orthopaedic Surgeons je aan om een handdoek om je grote teen te wikkelen en de handdoek te gebruiken om je tenen naar je lichaam te trekken.
Waarschuwing
Stop onmiddellijk met strekken en raadpleeg een arts als u pijn, tinteling en gevoelloosheid of zwelling in uw boog of hielen tegenkomt.
