Hoe te stoppen met slunderen
Slungelig beschrijft een afronding van de bovenste of thoraxwervels die vaak gepaard gaat met een voorhoofdshouding en wordt gewoonlijk hyperhyperfose genoemd. Te veel tijd doorbrengen aan een bureau zitten of autorijden kan leiden tot het ontwikkelen van een slappe bui, zoals lang zijn en gewoonlijk naar voren buigen. Slippen wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van spierstrekking, spierzwakte en slecht houdingsvermogen en kan leiden tot rug- en nekpijn en hoofdpijn.
Vrouw met oefeningsband (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)Uitrekken om te stoppen Slouching
Stap 1
Strek je borstspieren. Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats je handen op je onderrug. Richt je vingers naar beneden. Til je borst op en knijp je ellebogen samen. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast terwijl je blijft ademen.
Stap 2
Strek je buikspieren. Ga liggen met je benen gestrekt en je handen onder je schouders. Til je hoofd, schouders en borst van de vloer door voorzichtig met je armen te duwen. Sta alleen op als u zich op uw gemak voelt. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en laat je lichaam langzaam naar de grond zakken en ontspan.
Stap 3
Rek uw heupbuigers uit. Maak een grote stap naar voren en buig je benen zodat je achterste knie op de grond rust. Je voorste knie moet 90 graden worden gebogen. Schuif langzaam je achterste been naar achteren totdat je een stuk langs de voorkant van je dij voelt, helemaal tot aan je heup. Houd je lichaam rechtop en houd deze positie 30 tot 60 seconden vast. Verander benen en herhaal.
Oefeningen versterken om slungelig te stoppen
Stap 1
Uitvoerbare uitbreidingen uitvoeren. Ga liggen en leg je handen op je onderrug en je voorhoofd op de grond. Span je bilspieren, trek je schouders naar achteren en til je hoofd, schouders en borst van de vloer met de kracht van je onderrug. Houd de bovenste positie één tot twee seconden vast voordat u langzaam weer naar de grond zakt en herhaalt. Voer zoveel herhalingen uit als u comfortabel kunt.
Stap 2
Muur engelen uitvoeren. Ga met je rug tegen een muur staan en leun ertegenaan. Hef je armen naar schouderhoogte en buig je ellebogen naar 90 graden. Keer je handen zodat je handpalmen naar voren wijzen. Schuif je handen zo ver mogelijk omhoog langs de muur terwijl je je armen plat tegen de muur drukt. Laat je handen zakken naar de beginpositie en herhaal. Voer deze oefening langzaam uit, neem 10 seconden om uw hand op te steken en 10 seconden om ze te laten zakken.
Stap 3
Band-uittreksels uitvoeren. Houd een rubberen oefenband vast in beide handen en til je armen naar voren tot schouderhoogte. Houd je ellebogen licht gebogen en strek je armen naar de zijkant tot de band je borst raakt. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
Dingen die je nodig hebt
Oefenmat
Losse kledij
Oefenband
Tip
Voer deze oefeningen om de andere dag uit om slungelige bewegingen te minimaliseren.
Probeer rechtop te zitten en in een goede houding te staan om de voordelen van de oefeningen niet ongedaan te maken.
Waarschuwing
Als u pijn hebt bij het uitvoeren van deze oefeningen, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp.
