Hoe om beter te slapen met Yoga Nidra
Slaap is mysterieus. Voor sommigen vraagt het mysterie zich af wat er echt aan de hand is in onze gedachten wanneer we de droomwereld binnenglippen. Voor anderen is het een raadsel om uit te zoeken hoe je genoeg krijgt of hoe je in slaap valt.
Slapeloosheid maakt geen kans tegen yoga nidra. (Afbeelding: Photo Credit: Miki Ash) Enter: Yoga nidra. Of slaap in yoga. Een eeuwenoude praktijk, ooit gereserveerd voor royalty en leiderschap in India, nu zijn weg naar de mainstream.
Dus wat is het? En hoe kan het helpen?
Wat is Yoga Nidra?
Er zijn twee dingen waar de term yoga nidra naar verwijst: de verzameling technieken die de oefening en de actuele staat van yoga nidra omvatten.
De staat kan het dichtst worden beschreven als puur geluk, maar proberen volledig te beschrijven hoe deze toestand eruit ziet, zou zijn als proberen uit te leggen hoe een aardbei smaakt naar iemand die er nog nooit een heeft geprobeerd. De ervaring zelf spreekt boekdelen, dus probeer het zelf uit (zie hieronder voor meer informatie).
Om daar te komen, volgen beoefenaars een specifieke reeks instructies (inclusief ademwachtrijen en mentale focal points zoals elke andere begeleide meditatie) die door een getrainde yoga nidra-gids wordt gegeven terwijl ze op hun rug in Savasana liggen. Dit geeft het een voordeel ten opzichte van meditatie, want liggen is over het algemeen prettiger dan zitten.
Er zijn meerdere yoga-nidra-technieken, maar ze leiden je allemaal naar een moment van gelukzaligheid ... of naar slaap als dat je doel is. Zie het als een uitgebreide Savasana-sessie aan het einde van de yogales met 's werelds meest ontspannende leraar die je door elk moment coacht.
Elke stap van de weg voert je naar diepere toestanden van ontspanning totdat het lichaam in slaap valt en bewustzijn blijft bestaan. Als dit gebeurt, vertraagt het patroon van de hersengolven als gevolg van zeer gelijkaardige patronen waargenomen bij gezonde slapers. De magie van de praktijk is dat het de hersenhelften, het hart en het zenuwstelsel in een staat van samenhang brengt.
Lees verder: 10 Yoga stelt voor een betere nachtrust
Yoga nidra is misschien precies wat je nodig hebt om je te helpen beter te slapen. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)Voordelen van Yoga Nidra
Deze geleide oefening is de perfecte afleiding om je aandacht te onttrekken aan de 10.000 dingen die je op een gegeven moment waarschijnlijk in je hoofd hebt. De diepe staat van ontspanning, plus de ademhalingstechnieken, helpt je lichaam om de productie uit te schakelen van hormonen zoals cortisol, wat helpt stress te verminderen.
Nog een van de belangrijkste functies van de beoefening is het creëren van balans en harmonie in het zenuwstelsel door de geest te kalmeren. Wanneer de hersenen en het zenuwstelsel de kans krijgen om op deze manier te synchroniseren, krijgt u de perfecte dosering van het endocriene systeem om u te laten slapen waar al uw systemen beter worden ingesteld!
Bovendien kan yoga nidra nuttig zijn bij het verbeteren van creativiteit, productiviteit en focus en zelfs helpen bij psychische problemen zoals PTSS, depressie en angst.
Lees verder: 13 redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga
Yoga Nidra beoefenen
Er is niemand een goede manier om yoga nidra te beoefenen, maar er zijn een aantal verschillende opties voor je beschikbaar als je wilt leren. Je kunt je lokale yoga- of meditatiestudio bekijken om te zien of ze lessen aanbieden.
Of je kunt het thuis zelf proberen. Zoals hierboven vermeld, start je in Savasana. Daarna kun je een begeleide yoga-nidra-meditatie zoals deze van Insight Timer in de wachtrij plaatsen.
Probeer het! Yoga Nidra om Reconnect & Expand Perspective
Wat is de beste tijd om Yoga Nidra te doen?
Het antwoord hangt af van: Als je yoga nidra gaat gebruiken om je te helpen slapen, gebruik het dan voor het slapengaan. Als je yoga nidra wilt gebruiken om je slaap te verbeteren, doe dat dan op elk moment van de dag. Misschien zelfs een kans maken om een poesje van 30 minuten te gebruiken tijdens je lunchpauze op dagen dat je je vooral vervaagt.
Over de auteur
In het afgelopen decennium heeft Jana Roemer honderden mensen begeleid door 200- en 300-urige yoga docentenopleidingen, retraites en yoga nidra-immersives. Haar liefde voor astrologie vormt de basis van haar nieuwste project: Astro Nidras, een maandelijkse begeleide yoga nidra-oefening. Je kunt haar vinden in Palm Springs op Wellspring. Je kunt je tickets kopen bij Wanderlust.com.
