Hoe je gas kunt verlichten met yogahoudingen
Handstanden kunnen worden vastgezet als een van de meest uitdagende yogahoudingen; en hoewel het zeker de kracht van een yogi laat zien, zijn er verschillende andere, complexere houdingen die een combinatie van kracht en flexibiliteit vereisen.
Hardere houdingen maken je geen betere yogi. (Afbeelding: Adobe Stock / djile)Na jaren van dagelijkse toegewijde training, verplaatsen sommige yogi's zich van nauwelijks in staat om hun tenen aan te raken om hun benen rond hun hoofd te laten vallen in een krakelingachtige draai. Hier zijn enkele van de moeilijkste yogahoudingen die jaren kunnen duren om te beheersen.
1. Wounded Peacock (Pungu Mayurasana)
Pauwhouding is een van de moeilijkste, maar gewonde pauw vereist nog meer kracht. In deze houding wordt het grootste deel van uw lichaamsgewicht ondersteund door uw polsen en ellebogen.
HOE HET TE DOEN: Uw handpalmen zijn geaard op een plat oppervlak met uw vingers naar uw voeten gericht en de ellebogen tegen uw buik. Je romp is gebalanceerd op je ellebogen, knieën gebogen naar je kanten terwijl je langzaam naar voren leunt, je benen naar buiten strekt zodat ze bijna recht zijn.
Houd de pose stabiel - benen raken nooit de grond. Laat de ene arm los en balanceer op de andere en nu zit je in een gewonde pauw.
2. Visvamitra's Pose (Visvamitrasana)
Stel je voor dat je al je lichaamsgewicht met één hand vasthoudt en het steunt met behulp van de brug van de voet, kijkend naar de lucht. Dat is deze pose, genoemd naar een koning Visvamitra die een yogische wijsgeer werd. Visvamitrasana vereist armkracht en heup, schouder en hamstring-flexibiliteit.
HOE HET TE DOEN: Het begint met uw achterste been in een staande positie. Je onderste arm wordt gebruikt als een balans terwijl je bovenlichaam en je bovenarm zich in een zijwaartse bocht bevinden. Er zijn andere variaties van deze houding in zittende en liggende posities. Verlengde zijhoek en kompas vormen zijn goede preposities om Visvamitrasana te perfectioneren.
3. Pigeon Pose (Kapotasana)
Het succesvol uitvoeren van King Pigeon vereist eerst het beheersen van een reeks andere duivenhouding. Veel mensen maken voor het eerst kennis met de duivenreeks in Sleeping Pigeon, waar je je bovenlichaam over je scheen vouwt dat evenwijdig loopt aan de bovenkant van je heup met het andere achter je uitgestrekt.
HOE HET TE DOEN: Hoewel Sleeping Pigeon een hippe opener is, begint het de reeks van het uitdagen van je lichaam op verschillende manieren. Hoewel ze op verschillende delen van het lichaam zijn gericht, is Sleeping Pigeon een goede mentale voorbereiding voor de volledige koningsduif, die een van de diepste backbends in yoga is. Brug, opwaartse boog, tweebenige omgekeerde stafhouding en one-legged koningduifhouding maken allemaal deel uit van de voorbereiding om de volledige uitdrukking te beheersen.
4. Eenhandige boomhouding (Eka Hasta Vrksasana)
Er is een naar beneden gerichte boom - of eenvoudig een handstand - en dan is er een boom met één hand - oftewel eenhandstandige handstand. Dankzij de kracht van de handstand kan de yogi elke spier en gewricht in hun lichaam activeren en versterken, terwijl de concentratie wordt verscherpt, het vertrouwen toeneemt en het interne en externe bewustzijn toeneemt.
HOE HET TE DOEN: Voordat u eenhandstandige handstanden probeert, is het het beste om uw weg gemakkelijker te maken door een muur of persoon te gebruiken als ondersteunende steun. Uiteindelijk zul je in staat zijn om op te staan met meer controle en zonder een muur. Dan, wanneer je je comfortabel voelt met het vasthouden van een handstand (meestal na een paar jaar), is het misschien tijd om één vinger per keer los te laten totdat je hand in staat is om te tillen.
5. Handstand Scorpion (Taraksvasana)
Deze pose is waar de meest geavanceerde inversie voldoet aan de meest geavanceerde backbend. Voordat je de volledige expressie onder de knie hebt, is het het beste om een sterke handstand en flexibele rugleuning te hebben.
HOE HET TE DOEN: De meeste yogi's leren door een muur te gebruiken om hun zwaartepunt te vinden en vertrouwen en vertrouwdheid te krijgen. Het kan jaren duren voordat je leert dat de tenen de kruin van het hoofd raken.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Zie eruit als een van je favoriete snacks door jezelf te vouwen in een geknoopte krakelingachtige vorm. Dit is een van de oudste yogahoudingen die de diepe spieren van de ruggengraat en hamstrings strekken terwijl de benen achter het hoofd zijn gewikkeld.
HOE HET TE GEBRUIKEN: Deze pose vereist extreme flexibiliteit van de heupen en rug meer dan kracht. Bereid je voor op deze Yoganidrasana in eenvoudige liggende heupopening poses, zoals een blije baby.
Wat denk je?
Heeft een van deze poses uw interesse? Deze houdingen hebben niet alleen jaren nodig om onder de knie te krijgen, maar ook consistente dagelijkse toewijding. Met doorzettingsvermogen kan bijna iedereen deze houdingen bereiken. Het is echter belangrijker om geduldig en opmerkzaam te zijn met jezelf in het proces, omdat je je ervan bewust bent dat het een verschillende tijdsduur kost voor elke yogi.
Elk lichaam is anders, en niet elk lichaamstype is anatomisch in staat tot alle geavanceerde houdingen. En om jezelf eraan te herinneren dat de pose niet het doel is, maar om ware kracht, flexibiliteit, balans en kalmte van de geest te vinden.
