Hoe de hand en pols pijn te verlichten

Pols- en handpijn zijn vaak het gevolg van een polsblessure of het steeds opnieuw uitvoeren van dezelfde bewegingen. Iedereen, van de professional die dagelijks computers gebruikt, tot de bouwvakker die trilmachines gebruikt, is gevoelig voor hand- en polspijn. Pols- en handpijn kan worden toegeschreven aan zwelling en druk op de carpale tunnel die de mediane zenuw bevat die in het midden van de pols en in de hand loopt. Regelmatig pauzeren en je polsen versterken, kan je pijn helpen verminderen.

Een arts met een mannelijke patiënt die zijn pols onderzoekt die in een steun is. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Stap 1

Wissel van positie en neem regelmatig een pauze. Wanneer u op de computer typt, worden uw polsen in dezelfde positie gedwongen. Stel een timer in en neem elke 30 minuten een pauze, terwijl u uw handen schudt en even rust voordat u weer aan het werk gaat. Dit kan ook helpen bij het verlichten van de tintelende sensatie die soms gepaard kan gaan met polspijn.

Stap 2

Strek je polsen en handen uit als je pijn opmerkt. Ze kunnen gewoon krap zijn. Houd je handen voor je uit met je handen in vuisten. Draai je handen langzaam samen en draai ze dan uit elkaar om een ​​rek in de polsen te voelen. Open vervolgens je handen en gebruik de vingers van één hand om de vingers van de andere hand langzaam terug te trekken voor een goede stretch in je pezen.

Stap 3

Breng een ijspak aan op een geblesseerde of gezwollen hand. Zwelling kan een overmatige druk uitoefenen op de pezen en zenuwen in uw hand, resulterend in pijn en andere onplezierige gevoelens. Plaats een paar ijsblokjes in een plastic boterhamzakje en breng aan op je zwelling. Als je klaar bent, breng je een compressieverband aan om je hand en pols te stabiliseren en de zwelling in de toekomst te verminderen.

Stap 4

Train uw handen en polsen op dezelfde manier als u de andere spieren in uw lichaam zou uitoefenen. Met sterkere handen en polsen ervaar je waarschijnlijk minder pijn door overmatig gebruik en dezelfde activiteiten. Probeer een weerstandsriem onder je voet in een staande positie te herhalen. Pak de uiteinden van de band met één hand vast en trek ze strak. Met je elleboog in een hoek van 90 graden van je lichaam, trek je omhoog met de pols om de band omhoog te brengen en los te laten, stelt de website PhysioAdvisor.com voor. Voltooi drie sets van 10.

Stap 5

Neem vrij verkrijgbare pijnstillers als je pijn ervaart. Niet alleen zullen de pijnstillers u helpen de pijn onder controle te houden, maar ze kunnen ook helpen bij het verlichten van een deel van de zwelling en ontsteking die gepaard gaat met uw pijn. Zorg ervoor dat u alle doseerinstructies op de verpakking volgt. Als uw polspijn niet verbetert, raadpleeg dan uw arts voor controle- en behandelingsopties.

Dingen die je nodig hebt

• Ijs

• Compressie bandage

• pijnstillers