Hoe de tailleomtrek te verminderen
Het verminderen van je middelomtrek heeft niets te maken met honderden crunches en sit-ups. Om vet uit uw middensectie te verwijderen, moet u uw eetgewoonten veranderen en de hoeveelheid fysieke activiteit verhogen die u elke dag krijgt. Er is geen dieet met magische pil of verhongering waardoor je je middel kunt verliezen en de kilo's kunt afhouden. Wijzigingen in de levensstijl verminderen je middelomtrek en houden het overtollige vet buiten.
Veranderingen in levensstijl zullen centimeters van je middel verwijderen. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Stap 1
Verwijder hoogcalorische producten uit uw dieet en vervang ze door caloriearme producten. Je dieet moet voornamelijk bestaan uit fruit, groenten, volle granen en mager vlees. Controleer de voedseletiketten zorgvuldig om ervoor te zorgen dat het voedsel of de drank die u gaat consumeren, weinig calorieën bevat. Houd er rekening mee dat voedingslabels zijn gebaseerd op één portie van het artikel, dus u moet de hoeveelheid die u consumeert, meten en uw wiskunde dienovereenkomstig uitvoeren.
Stap 2
Streef ernaar 500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname te snijden. Er zijn ongeveer 3500 calorieën in één pond vet, dus door 500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname te snijden, verlies je ongeveer één pond per week. Het verminderen van calorieën betekent niet dat je minder voedsel eet. Streef naar voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, omdat deze het meeste vullend zijn en verschillende voedingsstoffen bieden.
Stap 3
Voer elke dag 60 minuten matige intensiteit aërobe activiteit uit. Als u 150 tot 250 minuten per week traint, krijgt u slechts bescheiden resultaten wat betreft gewichtsverlies, maar als u meer dan 250 minuten per week krijgt, zult u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden en ziet u het verschil in uw middelomtrek. Als een persoon met een gewicht van 170 kilo elke dag een stevige wandeling van 60 minuten maakt, verbrandt deze persoon 397 calorieën per dag. Het verbranden van zoveel calorieën in combinatie met een caloriearm dieet levert gegarandeerd resultaat op.
Stap 4
Voer om de andere dag krachttrainingoefeningen uit om uw lichaam te helpen efficiënter calorieën te verbranden. Krachttraining kan worden gedaan met uw eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden, halters, halters of machines. Breek uw spiergroepen in het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam en werk slechts één groep per dag. Om er zeker van te zijn dat je genoeg gewicht ophaalt, moeten je spieren na ongeveer acht herhalingen moe worden en de laatste herhaling moeilijk te voltooien zijn. Voer drie sets van acht uit bij elke oefening.
Stap 5
Voeg waar mogelijk fysieke activiteit toe aan uw dagelijkse routine. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer verder weg dan nodig en maak wandelingen tijdens je pauzes op je werk. Hoe meer fysieke activiteit u in uw dagelijkse routine opneemt, hoe meer gewicht uw taille verliest.
Dingen die je nodig hebt
fruit
Groenten
Volkoren
Mager vlees
notitieboekje
Weerstandsbanden (optioneel)
Halters (optioneel)
Barbell (optioneel)
Tip
Als je niet elke dag 60 opeenvolgende minuten kunt trainen, probeer dan de tijd in stukken te verdelen. Probeer 20 minuten in de ochtend uit te oefenen, 20 minuten in de middag en nog eens 20 minuten in de avond.
Als u achter een bureau of ander gebied werkt dat uw handen vrij laat, kunnen weerstandsbanden gemakkelijk in uw tas worden gegooid en in een bureaulade worden opgeborgen. Volg uw voortgang in een notitieboek. Noteer de calorieën die u verbruikt en de fysieke activiteiten die u voor de dag uitvoert. Je kunt ook je taille meten in de notebook, zodat je kunt zien hoe je cijfers afnemen.
Waarschuwing
Het onjuist uitvoeren van oefeningen verhoogt het risico op letsel. Raadpleeg altijd een fitnessprofessional voordat u oefeningen met extra gewichten uitvoert. Als je te licht bent, maar je tailleomvang wilt verminderen, heb je mogelijk een eetstoornis. Raadpleeg uw arts of een therapeut voor de geestelijke gezondheidszorg.
Laat u niet misleiden door vetvrij en vetarm voedsel, want deze items kunnen worden geladen met extra suikers en calorieën. Vetvrij is niet calorie-vrij.
