Hoe een snelle hartslag te verminderen tijdens het trainen
Hoewel het regelmatig geven van je hart een training is, helpt het om efficiënter te werken. Je hart te hard werken kan gevaarlijk zijn en kan leiden tot pijn op de borst, duizeligheid, kortademigheid en zelfs hartkloppingen, volgens de American Heart Association. Als u uw hartslag controleert, weet u of en wanneer uw hartslag te snel klopt, zodat u de intensiteit kunt vertragen om uw hartslag te vertragen als u traint en de hartslag te snel is.
Als u uw snelheid vertraagt, kan dit uw hartslag vertragen. (Afbeelding: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Uw hartslag controleren
Als u uw gevarenzone kent voor een snelle hartslag, kunt u uw pols in de gaten houden om te beoordelen of het te snel gaat. De American Council on Exercise adviseert je maximale hartslag te vinden door je leeftijd af te trekken van 220. Je max is de hoogste hartslag die je zou moeten bereiken. Zelfs matige tot intense training is slechts 70 tot 85 procent van dat maximum. Door een hartslagmeter te dragen en uw tarief regelmatig te controleren, weet u wanneer het tijd is om terug te trekken en een pauze te nemen om problemen te voorkomen.
Vertragen
Een van de gemakkelijkste manieren om uw hartslag te vertragen, is door uw lichaam te vertragen. Als je in een snel tempo traint, kan simpelweg vertragen je helpen op adem te komen en problemen te voorkomen, merkt de AHA op. Het verminderen van de intensiteit waarmee u traint, kan ook helpen om een snelle hartslag te vertragen; als je bijvoorbeeld aerobics doet, kun je armbewegingen beperken of de bewegingen wijzigen zodat ze minder impact hebben. Minder gewicht opheffen kan ook helpen bij het afbouwen van een snelle hartslag.
Ademhalingsoefeningen
Terwijl je oefent, neem je zuurstof op. Wanneer je ademhaling moeizaam verloopt of je bent kortademig, geef je je hart misschien niet de zuurstof die het nodig heeft om efficiënt te werken, wat dan resulteert in een snellere, minder efficiënte puls als je bloed worstelt om bloed naar je werkende organen te pompen en spieren. In dit geval kunnen ademhalingsoefeningen u helpen uw hartslag te vertragen en deze terug te brengen naar een beter hanteerbaar tempo. Probeer buikademhaling, waar je zo diep ademt dat je buik zich vult met lucht. Je kunt ook proberen de ademhaling te tellen door vijf tellen lang in te ademen en vijf tellen uit om ervoor te zorgen dat je lichaam de zuurstof krijgt die het nodig heeft.
Visolie
Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2008 van het "Journal of Cardiovascular Pharmacology" vond dat wanneer mannelijke fietsers 8 gram visolie per dag innamen gedurende acht weken, hun hartslag en hun zuurstofverbruik tijdens inspanning lager waren. Visolie bevat omega-3-vetzuren, die bijdragen aan de gezondheid van het hart. Het nemen van een visoliesupplement kan uw hartslag vertragen als het iets is waar u regelmatig mee worstelt, dus praat met uw arts over het toevoegen aan uw routine.
