Hoe de week van een groepsbijeenkomst voorbereiden

Vasthouden aan de status-quo van de week voordat een nummerbijeenkomst kan helpen bij mentale en fysieke voorbereiding op de competitie. Hoewel je het volume van je trainingen wilt verminderen om energie te sparen, kan het volgen van je normale routine zoveel mogelijk helpen om je spieren geactiveerd te houden - en je zenuwen kalmeren - in die laatste dagen voor de ontmoeting. Een getankt, uitgerust en opgeladen lichaam kan je helpen sneller te bewegen dan je concurrenten en de race te winnen.

Excel op uw spoor komt samen door het correct voor te bereiden. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Stap 1

Behoud hetzelfde trainingsschema voor de vier tot zeven dagen voorafgaand aan een vergadering, maar verlaag het volume van uw oefensessies. Als je bijvoorbeeld op maandag regelmatig sprinttraining volgt, houd je dan aan dat schema; behoud de snelheid van je sprints maar voer ongeveer 30 procent minder sprints uit dan normaal. Blijf doorgaan met het verminderen van inspannende activiteit terwijl je de week doorloopt, vooral de drie dagen vóór de meet omdat pijnlijke spieren kunnen optreden binnen 48 tot 72 uur van een training of trainingssessie.

Stap 2

Drink veel water en andere hydraterende vloeistoffen, zoals sportdranken, gedurende de week om gehydrateerd te blijven. Spieren die uitgedroogd zijn, kunnen snel vermoeid raken en je prestaties tijdens de baan ontmoeten verstoren. Drink minstens acht 8-ounce glazen water per dag. Consumeer water voor, tijdens en na uw trainingssessies.

Stap 3

Eet zoals je normaal zou doen tijdens het trainingsseizoen. Je lichaam is waarschijnlijk gewend geraakt aan de hoeveelheid calorieën die je regelmatig consumeert; vasthouden aan die hoeveelheid kan helpen om je energieniveau gelijk te houden. Probeer de week vóór een ontmoeting geen nieuw voedsel te proberen; voedingsmiddelen die niet overeenstemmen met uw maag kunnen uw prestaties belemmeren.

Stap 4

Breng snacks die complexe koolhydraten en eiwitten combineren om het circuit te ontmoeten. Misschien heb je honger voor of na je competitie; gezonde snacks bij de hand hebben, kan helpen om je energie op peil te houden. Probeer appelschijfjes met pindakaas, kalkoen met volkoren brood of kaas op volkoren crackers.

Stap 5

Handhaaf een regelmatig slaapschema in de week voorafgaand aan een afspraak. Slaapgebrek kan je prestaties tijdens de competitie negatief beïnvloeden. De gemiddelde volwassene heeft tussen de zeven en acht uur slaap nodig, maar atleten hebben mogelijk iets meer nodig, mogelijk tot 10 uur, om te helpen bij fysiek herstel.

Stap 6

Werk aan je mentale houding samen met je fysieke welzijn. Logisch blijven, kan je helpen om de rigoureuze concurrentie door te voeren. Quell eventuele negatieve gedachten de week vóór een ontmoeting en vervang ze met positieve affirmaties. Valideer uw vaardigheid en onthoud dat de hele tijd die in de praktijk wordt gestoken, op de bijeenkomst vruchten zal afwerpen.