Hoe zich voor te bereiden op een voetbalspel

Voetballers maken het normaal om zich redelijk voor te bereiden op het spel. Op volwassen niveau duurt het spel 90 minuten, en dat is een lange, lange tijd om te proberen atletisch te concurreren als je een cruciaal element van uitrusting hebt verloren of je warming-up hebt verwaarloosd. Als je eenmaal een goedgepakte game-day-tas hebt en goede voorbereidingsgewoonten hebt, wordt het voorbereidingsproces relatief eenvoudig.

Voorbereiding op een voetbalspel (afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Stap 1

Was uw teamjersey of competitie-T-shirt en -short, bijpassende voetbalsokken en atletische onderkleding op de avond voor uw wedstrijd - en idealiter een week eerder, onmiddellijk na elke wedstrijd. Plaats uw schoenplaatjes of binnenschoenen in uw spullenzak, evenals voetbalsandalen en een verandering van shirt voor na de wedstrijd, competitie- of scheidsrechterskosten, het competitieprogramma, indien nodig een ondertekende medische verklaring van afstand en een energiebalk en flessenwater. Voorkom dat deze taken op het laatste moment worden overgelaten, wat kan leiden tot een paniekerige aankomst, laat in de wedstrijd met de verkeerde trui in de hand of helemaal niet.

Stap 2

Pak een paar scheenbeschermers van topklasse en een oefenklasse in. Met het eerste paar kun je legaal het veld betreden, en het tweede paar dient als back-up voor jou of een minder voorbereid teamlid als een van jullie je scheenbeschermers kwijt is.

Stap 3

Inventariseer je spullenzak voor een verbanddoos met items zoals aspirine, verbandstrips, sporttape, zonnebrandcrème, elastische wraps, antiseptische doekjes en plastic zakken voor fijngestampt ijs, en vul eventuele benodigdheden waar je weinig last van hebt aan. Neem een ​​inhalator op als u astma heeft en enkelsteunen of kniesteunen als u chronische verwondingen heeft. Voeg nagelknippers toe voor het geval je merkt dat je halverwege de tijd schuurt in je stevige voetbalschoenen.

Stap 4

Eet je laatste volledige maaltijd ongeveer drie uur voor de wedstrijd en een lichte snack ongeveer een uur eerder. Kleed je thuis in je game-uitrusting, behalve je scheenbeschermers en schoenplaten en eventuele enkel- of kniesteunen. Draag street-schoenen aan het spel. Geef je tijd de tijd om naar de locatie te komen, idealiter ongeveer 45 minuten te vroeg, zodat je extra tijd hebt voor mogelijke vertragingen. Controleer ligatelefoon opnames voor buiten veldomstandigheden als het weer twijfelachtig is en bel binnen arena's als sneeuw en ijs op de weg is om te zien of je spel nog steeds gepland is.

Stap 5

Verander in schoenplaatjes en enkel- of kniesteunen wanneer je aankomt op het veld. Neem het veld ongeveer 25 minuten voor de wedstrijd en warm op met cariocas, butt kickers, hoge knieën en joggen over het veld. Koppel met je teamgenoten aan geassisteerde hamstring-krullen en andere elementen van de officieel gesanctioneerde FIFA 11+ warming-up, ontworpen om voetbalblessures te voorkomen.

Stap 6

Vorm een ​​grote cirkel op het veld en oefen het doorgeven van de grond en in de lucht aan je teamgenoten, als je een veldspeler bent. Als je een keeper bent, rek je er een of twee naar voren om gronders en middelhoge en bovenliggende ballen te schieten in het doel. Neem deze tijd om je mentaal te concentreren op je prioriteiten en doelen voor het spel en oefen positieve zelfpraat om je best te doen voor de game die voor je ligt..

Stap 7

Maak een line-up als je een speler-coach bent en presenteer deze aan de spelers vlak voor het openingsfluit. Bereid twee of drie aanwijzers voor op basis van eerdere ontmoetingen met je tegenstander, zoals het werken met de bal op de vleugels, rechtstreeks naar binnen gaan om te scoren of het markeren van een bijzonder gevaarlijke forward.