Hoe je je niet uitgeput voelt na trainingen

Je weet dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl - maar als je je dagelijkse workout opgeeft en de rest van de dag niets anders kunt doen, kun je overwegen om je lichaamsbeweging helemaal te stoppen. Geef echter niet op met trainen. Breng in plaats daarvan enkele noodzakelijke wijzigingen aan om ervoor te zorgen dat uw lichaam de energie heeft die het nodig heeft om goed te presteren.

Een vrouw drinkwater na een oefenklasse. (Afbeelding: nensuria / iStock / Getty Images)

Drink meer

Uitdroging kan leiden tot spiervermoeidheid en algemene malaise, herinnert de American Council on Exercise. Een algemene vuistregel is om elke dag de helft van je lichaamsgewicht in gram te drinken. Als u regelmatig traint, raadt ACE u aan om in de twee tot drie uur vóór de training 17 tot 20 ounce te drinken, nog eens 8 ounces ongeveer 30 minuten voor de training en 7 tot 10 ounce elke 20 minuten tijdens uw training. Nadat u hebt geoefend, drinkt u nog eens 8 gram.

Voorzie uw training van brandstof

Als u sport, gebruikt uw lichaam koolhydraten- of glycogeenvoorraden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet van magere eiwitten, complexe koolhydraten en fruit en groenten zal u helpen om brandstof te blijven gebruiken. Als je langer dan 30 minuten traint, heb je misschien wat extra brandstof nodig. Eet een snack met koolhydraten en eiwitten net na je training. De koolhydraten vullen je glycogeen aan en het eiwit zal je helpen spierweefsel op te bouwen. Een banaan met amandelboter, volkoren crackers en kaas of een tonijnsandwich zijn allemaal goede voorbeelden. Als u hulp nodig heeft bij het bepalen van het aantal calorieën dat u per dag moet eten en welke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vet u dagelijks nodig hebt, neem dan contact op met uw arts of voedingsdeskundige..

Vertragen

De intensiteit waarmee u traint, kan uw energieniveau na een training beïnvloeden. Als je net bent begonnen met trainen, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan de stress die je er op zet. Misschien heb je specifieke doelen voor gewichtsverlies of kracht, maar misschien moet je het wat gemakkelijker maken als je aan de slag gaat. Verminder de hoeveelheid tijd die u traint of verlaag uw intensiteitsniveau, maar voeg geleidelijk elke week of langer meer tijd en intensiteit toe.

Krijg voldoende rust

Als je al fit bent, kan je uitputting het gevolg zijn van overtraining. Langdurig trainen op een hoog intensiteitsniveau kan leiden tot chronische vermoeidheid, slapeloosheid, verlies van eetlust en andere negatieve symptomen. Rust is de sleutel voor iemand die symptomen van overtraining ervaart. Neem wat tijd vrij om te oefenen, en als je terugkomt, probeer dan een meer gevarieerde routine. In plaats van de hele tijd hard te gaan, kun je op sommige dagen trainen met een lagere intensiteit en op andere dagen een hogere intensiteit.